Joulu juhlittu

Ihanat joulut kaikille näin hieman jälkikäteen! Viiden päivän netittömyys on ohi ja nyt taas koneen ja nykyaikaisen tekniikan ääressä. Välillä tekee ihan hyvää ottaa rennosti, mutta tavallaan on mukavakin palata arkeen. Ennen joululomalle lähtöä päätettiin levittää hyvää joulumieltä lahjoittamalla tavaraa Pelastusarmeijan joulupatakeräykseen. Varastoon oli kertynyt paljon kaikenlaista hyvää tavaraa, jota ei vain ole ollut aikaa viedä kirppiksella ja mietittiin, että kyllä sieltä riittää myös ihan ilmaiseksi annettavaa. Kerättiinkin siis kaksi vaatekassia, yksi lelukassi ja kaiveltiin vielä monopoli kaupanpäällisiksi. Toivotaan, että tavaroista olisi iloa varsinkin kun osa leluista oli melko lailla käyttämättömiä ja melkein kuin uusia.

Joulua vietettiin perinteisissä merkeissä ja ilmeisesti olin ollut kiltti kun sain yllättävän paljon lahjoja. Toiveena oli, että saisin lahjat mieluusti rahana, sillä helmikuun alussa on edessä muutto ja tarvetta muun muassa huonekalujen ostamiselle. Rahoituksen lisäksi sain lähinnä käyttötavaraa ja erityisesti toivomani Cliniquen kosmetiikkaa.

Joulu on myös hyvä aika lahjoa itse itseään ja kirjakaupasta nappasin itselleni pakettiin luettavaa. Lisäksi tein jouluna päätöksen ottaa keväällä avoimesta yliopistosta ravitsemustieteen opintoja muutaman kurssin. Kaikeksi harmiksi kurssit olivat täynnä, joten tältä keväältä jäävät nuo opinnot sitten tekemättä :( 

Funky Team Espoo joulujuhla

Sunnuntaina loppui tämän vuoden treenikausi ja vietettiin Espoon puolen joulujuhlaa. Omista valmennettavista oli esiintymässä molemmat starttiryhmät, sekä Kapusiinit. Starttiryhmien esitykset olivat varmasti valmentajana kaikista jännittävin hetki, sillä suurimmalle osalle tytöistä kyseessä oli ensimmäinen esiintyminen. Turhan montaa harjoituskertaa ei myöskään ollut takana. Joulujuhla oli kuitenkin mukava paikka ensiesiintymiselle, sillä tunnelma oli rento ja tarpeen vaatiessa olisi ohjelman voinut tehdä uudestaankin. Tarvetta tähän ei kuitenkaan ollut vaan molempien ryhmien esitykset menivät upeasti. Sai taas kerran olla superylpeä valmennettavistaan.

Päätettiin muutaman valmentajan/Keken voimin mennä tekemään joku nosto Kapujen ohjelman lopuksi. Lupauduin Facebookissa nostamaan myös tarvittaessa pohjana (en edes muista milloin viimeksi olen nostanut pohjana) ja totesin, ettei kyseessä ollutkaan ihan niin helppo homma kuin olin ajatellut. Päätettiin siis tehdä pieni helpotus suunnitelmaan kun ei myöskään aikaa harjoitella ollut kun juoksi kolmen valmennettavan ryhmän välillä. Taidan siis jatkossakin pysytellä turvallisesti takamiehenä.

Illan suurena yllätyksenä oli Kapujen valmentajille tekemät pikkujoululahjat. Kaikki saimme aivan ihanat paidat <3 Ehdottomasti paras tänä vuonna saamani pikkujoululahja!

Kaiken lisäksi tuli tytöiltä vielä muutama paketti ja ihania kortteja ja nyt on saanut syödä mahaansa kaikkia ihania herkkuja ja joulusaunan jälkeen saa rasvailla itsensä Bodyshopin tuotteilla.

Päivän musafiilistelyt

Tiedättekö sen tunteen, kun jossain syvällä aivojen perukoilla soi tosi hiljaisesti jokin kappale, ja et saa mitenkään kiinni siitä, mitä kappaleessa sanotaan tai kuka sen esittää tai missä olet sen kuullut. Tänään oli juuri sellainen aamu, mutta kaikeksi onneksi onnistuin saamaan päähäni yhden lauseen biisistä ja onnistuin löytämään sen (kiitos google, oliko elämää ennen sinua). Jostain syystä bloggeri ei halunnut tehdä yhteistyötä ja antanut linkittää kyseistä biisiä videona blogiin, joten se löytyy klikkaamalla TÄSTÄ. Linkkasin teille kuitenkin vielä muutaman muunkin biisin tähän, joita tuli tänään kuunneltua.

The naked and famous:n biisistä laitoin teille lyrics version kun musavideota varten tarvitsee kirjautua sisään. Olisiko laiskuuden huippu kun tuntuu, ettei jaksa tehdä sitä ja video jää usein katsomatta.

Tilaukseen: BlenderBottle tuotteita

Oon ollut ihan innoissani kun saatiin perjantaina laitettua tilaukseen Blender Bottlen tuotteita. Mahtavaa, että sitä onnistuu innostumaan juomapullojen ostamisesta. Ajankohtaiseksi juomapullon ostaminen tuli kun edellinen Maykkareista vuonna nakki saatu juomapullo meni rikki ja ajattelin ostaa jonkun peruspullon kaupasta. Kaveri kuitenkin vinkkasi noista BlenderBottle tuotteista ja niiden eduista muihin juomapulloihin verrattuna. Tuotteet ovat bisfenoli (BPA free) ja ftalaatti (phthlalate) vapaita.. BPA liukenee nesteeseen ja päätyy sitä kautta elimistöön. Aineen vaikutuksista elimistöön kiistellään ja se on liitetty muun muassa syöpään. Tutkimustulokset puhuvat sen puolesta, että aineet vaikuttavat ihmisen hormonitoimintaan.

Tilaukseen lähti nyt siis juomapulloksi BlenderBottle SportMixer turkoosissa värissä. Hirveän vaikea oli valita kaikista väreistä, mutta tähän lopulta päädyin.

Olin aluksi ostamassa vaan tota juomapulloa, mutta päätin laittaa samaan tilaukseen shakerin. Pullon sisällä on lyijytön teräsvispilä, joka sekoittaa juoman entistä paremmin. Korkista luvataan myös sen olevan "stay open" eli ei pitäisi tulla nenille. Katsotaan miten homma toimii käytännössä. Tuotteet voi myös pestä astianpesukoneessa.

Nyt odottelen innolla, että nuo tulevat perille ja pääsen käytännössä testaamaan toimivuutta. Tässä myös kiva lahjaidea oikeastaan kenelle vaan treenaajalle ja todennäköisesti paketti ehtii vielä ennen joulua tullakin. Tykkään kovasti tälläisista arjen luksustuotteista, jossa ovat miellyttäviä silmälle ja oikeasti tuovat jotain lisäarvoa. 

Eläinkokeetonta kosmetiikkaa kylppärissä

Freemanin tietyt tuotteet on jo pitkään kuuluneet ehdottomiin lempparituotteisiin kylppärissä. Selailin eräänä päivänä Animalian eläinkokeettoman kosmetiikan listaa ja ilokseni kyseiset tuotteet sattuivat löytymään vielä kyseiseltä listalta. Kyseisellä listalla olevat yritykset ovat sitoutuneet kosmetiikan standartiin, mikä tarkoittaa sitä ettei tuotteiden valmistuksessa ole missään vaiheessa käytetty eläinkokeita tietyn päivän jälkeen. Kovin tunnettuja merkkejä listalta ei löydy, sillä kriteerit ovat tiukat. Vaikka osa kosmetiikkayrityksistä ei testaa itse kosmetiikkaa eläimillä voi ainesosat olla testattu eläinkokein. Freemanin tuotteina minulla on tällä hetkellä puhdistava kasvonaamia, vartalon- ja kasvojenkuorinta.

Oikealla kuvassa:
Freeman Detoxifying Mask Chocolate & Strawberry Kasvonaamio 150ml
Syväpuhdistava naamio, joka kosteuttaa ihoa ja pienentää ihohuokosia. Itselläni on kuiva sekaiho, joten käytän naamiota enimmäkseen t-alueella. Omalle kuivalle iholleni naamio ei riitä kosteuttamaan, joten naamion jälkeen pitää laittaa kunnolla rasvaa, jottei ihoa ala kiristämään. Naamio puhdistaa tehokkaasti ja itselläni saattaa epäpuhtauksia pukata naamion laittamisesta seuraavana päivänä, joten naamion käytön ajankohta kannattaa ajoittaa niin, ettei juuri ole lähdössä vaikka juhlimaan. Mahtavaa kuitenkin huomata, että tuote on oikeasti tehokas. Ehdotonta plussaa on ihana suklaan tuoksu, joka varmistaa todellisen hemmotteluhetken. Tällä hetkellä tämä tuote on yksi kylppärini lemppareista.

Keskellä:
Freeman Facial Creamy Scrub Apricot Rakeinen kuorintavoide 150ml
Uusin ostos Freemanin tuotteista on kasvojenkuorintavoide. Kovin montaa kertaa en tätä ole vielä ehtinyt käyttämään, mutta tuoksuun olen jo koukuttunut. Voidemainen koostumus tuntuu hyvältä iholla, eikä kuivaa liikaa. Kaikkiin herkimiin ihon kohtiin, kuten nenänpieliin en itse uskalla kuorintavoidetta laittaa, jottei herkkä iho ärsyynny.

Vasemmalla:
Freeman Sugar Body Scrub Pomegranate Kuorintasokeri vartalolle 150ml
Vartalonkuorintana käytän Freemanin kuorintasokeria. Plussaa lähtee taas pullosta ja tuoksusta, kuten muissakin tuotteissa. Käytän tätä kerran viikossa tai välillä useamminkin. Useiden muiden vartalokuorintojen kanssa tuntuu, että aine on liian kovaa ja tuntuu epämukavalta. Tässä tuotteessa ongelmaa ei kuitenkaan ole vaan kuorinta tuntuu miellyttävältä, mutta toimivalta.

Hinta-laatusuhde on myös erittäin hyvin kohdallaan, sillä tuotteet ovat suht edullisia. Omani olen ostanut Sokokselta, mutta tietääkseni Freemania myy myös mm. Anttilat ja citymarketit ja vastaavat paikat. Suklaa-mansikka kasvonaamiota ei toistaiseksi parin vuoden sisään ole onnistunut vielä mikään muu tuote voittamaan.

Lahden kaupunginteatteri: Elling

Viime viikolla kävin pitkästä aikaa teatterissa, mutta kisakiireiden takia jäi blogin puolelle kirjoittelematta esityksestä. Lahden kaupunginteatterissa tuli Lahdessa asuessa vierailtua useamminkin ja ehdottomasti lempinäytelmieni kyseisessä paikassa ovat olleet Beatles, Leila ja Daniel sekä Rikos ja rangaistus. En ollut tutustunut nyt tarjontaan, mutta kun tilaisuus avautui kävin nettisivuilla katsomassa mitä on ohjelmistossa ja päädyin katsomaan Ellingin. Teatterissa tulee nykyään käytyä ihan liian harvoin. Pidän siitä, että Suomessa teatteriin on tapana laittaa vähän parempaa päälle, joten iltaan saa valmistautua ja se eroaa vähän normaalista arki-illasta. Mielestäni tämä tuo tunnelmaa ja toki teatteriin voi myös halutessaan tulla ihan perus farkkulinjalla. Teatterissa käyminen on myös kokonaisvaltainen kokemus eikä esityksestä välttämättä tarvitse pitää, mutta toivottavaa olisi, että se herättäisi jotain ajatuksia.

Elling kertoo kahdesta laitoshoidossa tutustuneesta mielenterveysongelmallisesta miehestä, jotka laitoshoidon jälkeen muuttavat kämppiksiksi ja yrittävät sopeutua normaaliin elämään. En aluksi ollut vakuuttunut siitä, että tarina olisi mielestäni kovin mielenkiintoinen, sillä aluksi jotkin jutut tuntuivat liian pakolla väännetyiltä ja hauskuus alleviivatulta. Yksinkertainen, mutta toimiva lavastus sen sijaan miellytti heti ensimetreiltä. Alkulämpeämisen jälkeen esitys kuitenkin lähti käyntiin ja aloin itsekin lämmetä hieman naureskelemaan ja syvennyin tarinaan. Vaikka huumoria esityksestä löytyikin jätti esitys kuitenkin paljon mietittävää siitä, miten hankalaa voi "normaalielämä" olla. Ellingistä jäi kuitenkin positiivinen olo vaikka käsiteltävänä olikin vaikeita aiheita. Kuvaava sana esitykselle on sympaattinen: vaikka naureskeltiinkin myös käytökselle ei henkilöihin suhtautunut säälivästi ja alentuvasti.

Mieleeni jäi erityisesti se miten vaikeaa on tasapainotella normaalin elämän ja sairauden kanssa. Uusiin ihmisiin tutustuessa joutuu miettimään milloin ongelmistaan kertoo vai pitäisikö sittenkin jättää kertomatta. Ellingissä tuotiin myös hienovaraisesti esille se miten mielenterveysongelmat voivat koskettaa ketä tahansa ja erilaiset tilanteet voivat ajaa mielenterveyden järkkymään vaikka vain väliaikaisesti, mutta se voi tapahtua kenelle vain. 

Ellingistä jäi hyvä mieli vaikka aihe ei niin mukava ollutkaan. Koen, että esitys on omiaan myös osaltaan poistamaan ennakkoluuloja mielenterveysongelmista ja herättää keskustelua ja ajattelemisen aihetta. Mikäli Lahden seudulla liikut ja on aikaa teatterille voi esityksen käydä vilkaisemassa.

 

Super cheer 2013

Kiireinen viikko ja lauantaiset Super cheer kisat takana. Kisapäivä oli superkiireinen, sillä kisasin itse Keken kanssa ja valmennettavani FTE Kapusiinit kisasivat minien sarjassa. Päivän ohjelma olikin oma lämppä, oma kenraali, minien lämppä, minien kenraali, ruoka, oma lämppä, oma suoritus, minien lämppä, minien suoritus, 30 min tauko ja palkintojenjako. Paljon ei ehtinyt siis istuskella ja ihmettelen, että yleensä ehdin missään vaiheessa laittaa omat hiukset tai meikkiä naamaan. Päivä oli kuitenkin aivan mahtava niinkuin kisapäivät yleensäkin ovat.

Keken kanssa lähdettiin kisoihin taas kekemäisellä rennolla fiiliksellä, tarkoituksena mennä näyttämään, että vanhatkin vielä jaksavat (sovittiin kyllä ettei juosta matolle liian kovaa, jotta jaksaa tehdä itse ohjelman) ja pystyvät tekemään hienoja juttuja. Tavoitteena olikin taas kerran päästä kisamatolle pitämään hauskaa ja saamaan "vastinetta rahoille". Facebook sivuilla  ollaankin jo kiitelty muita siitä, että mahdollistitte meille taas tämän kokemuksen. Pukuja ja huiskia saatiin lainaan eri seuroilta ja rusetit kaiveltiin laatikoiden pohjalta, jotta jokainen sai edustaa haluamassaan värissä.

Keken kisasuoritus löytyy täältä

En katsonut meidän sarjamme muita esityksiä enkä muutenkaan ollut etukäteen perehtynyt samassa sarjassa kisaaviin joukkueisiin, joten miten sijoitusodotuksia ei ollut. Ensimmäinen sija sarjassa olikin siis yllätys.

Kisasimme taas FTE:n alaisuudessa kun emme ole Kekelle omaa seuraa perustaneet, joten kaikilla kesti pieni hetki tajuta, että se oli Keke, joka voitti. "Funky teamille voitto.... hmmmm mitä eiku se olikin me!!!" Sitten vaan ylös ja hakemaan palkinto. 

Nyt kaikilla entisillä (ja miksei tulevillakin) cheerleadereilla on loistava mahdollisuus lähteä mukaan, joten lopeta se epäröinti ja tule seuraaviin treeneihin. Usean vuoden tauko ei haittaa mitään. Kuten huomasimme vielä lähtee entisiltä huipuilta volttiheitot ja kolmikerroksiset kevyesti. Hienoa voitossa oli se, että monien vuosien kisakokemus näkyy varmuutena, siisteytenä ja esiintymisenä. Vanhat taidot saattavat olla hieman ruosteessa, mutta tulevat lopulta sieltä selkärangasta.

Muutama kuva oli tietysti otettava pokaalin kanssa ;)

Super cheereihin huipentui myös Kapusiinien syksy. Tavoitteet täyttyivät myös minijoukkueella ja valmentajat olivat erittäin ylpeitä joukkueesta. Yhtään tiputuksia ei joukkueella tullut vaan saimme näytettyä kaikki harjoitellut jutut. Stuntteja oli vaikeutettu Syysmyrskystä ja tytöt olivat omaksuneet paljon uutta lyhyessä aikataulussa. Sijoituksemme Kapujen kanssa oli 22. En nähnyt minisarjasta kenenkään muiden esityksiä, mutta tiedossa oli jo etukäteen, että taso tulee olemaan todella kova. Joukkue on harjoitellut nykyisellä kokoonpanollaan vasta loppukesästä eli montaakaan kuukautta yhteistä harjoittelua ei ole vielä takana. Maanantaina jatkuvat Kapujen treenit ja tytöt olivat jo lauantai-iltana hyvällä tsempillä innoissaan odottamassa, että pääsevät opettelemaan uusia juttuja kun aikaa ei mene kisaohjelman harjoitteluun. Vaikka ohjelman hiominen on mielenkiintoista on valmentajanakin hauska päästä tekemään jotain ihan muuta tyttöjen kanssa ja treenailemaan uusia juttuja. Huomista odotellen.

 Kuva: Marjo Stoor

Vierailemassa eläinsuojeluyhdistyksellä

Kävin tänään pitkästä aikaa vierailemassa löytöeläintalolla ystävän kanssa, joka harkitsee kissan ottamista. Olen nuorempana ollut tekemässä TET-harjoittelun Päijät-Hämeen Eläinsuojeluyhdistyksellä juurikin löytöeläintalolla. Päivät menivät siivotessa paikkoja ja iltapäivät pitäen eläimille seuraa. Surullista on, että eläimiä ilman kotia on melko paljon vaikka työtä tämän estämiseksi on tehty pitkään. Hienoa sen sijaan on, että meillä on suurimmaksi osaksi vapaaehtoisvoimin rahoitettu ja toimiva paikka, jossa eläimistä pidetään hyvää huolta asiallisissa tiloissa. 

Yllä olevasta videosta on kohistu paljon sosiaalisessa mediassa ja mielestäni se sopii hyvin tähän aiheeseen vaikka mainosvideo onkin. Joulun lähestyessä voisikin miettiä olisiko mahdollista tehdä jokin pieni teko eläinsuojeluyhdistysten hyväksi. Kannattaa vierailla oman eläinsuojeluyhdistyksen sivuilla, josta saa hieman lisäinfoa siitä miten voisit parhaiten auttaa. Paras lahja on tietysti tarjota eläimelle oma koti, mutta tätä vaihtoehtoa kannattaa punnita tarkkaan eikä tehdä hätiköityjä päätöksiä. Mahdollista on lahjoittaa myös tavaraa ja esimerkiksi ihan perusjuttuja kuten jätesäkkejä ja kissanruokaa, joita tarvitaan lahjoituksina ainakin Phesyllä.

P.s. Kai on ihan ok jo nyt alkaa fiilistellä joulua <3

Kiva keskiviikko

Keskiviikot on jo pitkään ollut viikon lempipäiväni ja ajattelinkin jakaa teillekin salaisuudet miten olen onnistunut kääntämään tämän yleensä toisiksi ei pidetyimmän päivän lempparikseni. Mun viikon piristysruiske on ollut jo yli kymmenen vuoden ajan Aku Ankan tipahtaminen postiluukusta. En muuten lue kovinkaan paljon sarjakuvia, mutta Aku Ankkaa olen lukenut jo ennen kuin osasin lukea. Toinen asia mikä tekee keskiviikosta juuri niin mahtavan on Keke treenit. Treenit kun ovat vaan kerran viikossa alkaa viikon aikana odottaa ihan järjettömästi, että pääsee stunttailemaan ja näkemään joukkuekavereita. Mikäli kaipaat pientä piristystä päivään suosittelen katsomaan tämän videon. Mukavaa keskiviikkoa kaikille

Lihaton lokakuu - loppupohdintaa

Marraskuuta on mennyt jo muutama päivä ja lihaton lokakuu haaste on ohi. Aika siis miettiä mitä jäi käteen. Kuukauden aikana omana tavoitteenani oli siis olla syömättä lihaa, maitotuotteita ja kananmunaa sen sijaan käytin. Aikaisemmin en ole juurikaan käyttänyt maitotuotteita kovinkaan paljon ruokavaliossani ja lihattomuus lisäsi huomattavasti maitotuotteiden osuutta kuten esimerkiksi juustojen käyttöä.
Koko kuukausi sujui yllättävän hyvin ja samalla tuli tehtyä uusia ruokalöytöjä. Söin kuukauden aikana kolme kertaa lihaa, sillä olin päättänyt, että esimerkiksi vierailuilla syön sitä mitä tarjotaan. Yksi kerta oli myös vahinko kun take awaysta ottaessani tilasin kasvisvaihtoehdon, mutta sainkin lihallisen :/ Huomasin tämän vasta bussissa, joten nälkäisenä treeneihin mennessä oli pakko vetäistä naamaan se mitä oli tarjolla.

Valmisruoka tarjonnasta ehdottomat suosikit olivat Findusin vegetarian couscous, soija-pyttipannu ja pakkasesta löytyvät rasiat, joiden nimeä en nyt muista. Noissa rasioissa on suurimmassa osassa kanaa, mutta yksi kasvisvaihtoehto löytyy, joka oli supernamia. Itse tehdyistä ruuista kikhernepihvit pääsivät suosikkilistalle ja pastan kanssa tuli vedettyä papu-tomaatimurska-vihanneskastiketta.

Kuukauden aikana yllätti miten vähän hyviä kasvisruokavaihtoehtoja esimerkiksi ravintolat tarjosivat. Usein vaihtoehtona lihalle oli kasvispihvi (kuinka moni oikeasti tykkää kasvispihveistä) tai muuta yhtä mielikuviteksetonta. Toivottavasti tähän tulee jatkossa muutosta.

Aion jatkossakin pitää yhä yhtä kasviruokapäivää viikossa, sillä koen, että tällä tavalla on paras opetella pikkuhiljaa siihen mitä pitää syödä ja maistella uusia ruokia. Kuukauden kokeilu nimittäin osoitti, että yhtäkkinen melko totaalinen ruokavalion muutos on aika haastavaa tehdä nopeasti vaan helpompaa on rauhallisesti tutkia vaihtoehtoja. Suunnitelmissa onkin siis jatkaa yhdellä päivällä viikossa ja jatkossa ottaa viikkoon kaksi kasvisruokapäivää. En poissulje myöskään vaihtoehtoa, jossa siirtyisin lopulta lihattomaan ruokavalioon kokonaan.

Ponnistuvoiman lisääminen ja toe touch hypyn parantaminen

Yhtenä tavoitteenani on jo pidempään ollut ponnistuvoiman lisääminen ja myös yksittäisten hyppyjen korkeuden lisääminen ja teknisesti parempi suoritus. Toe touch hyppy on itselleni todella haastava tapaus ja suurimmat ongelmakohdat tällä hetkellä ovat jalkojen ja keskivartalon kanssa. Jännitän jalkoja hypätessä niin paljon suoraksi, etteivät ne lennä tarpeeksi korkealle ja hyppy on räväkän sijaan jäykkä. Lisäksi selkäni ei ole hypätessä suorana vaan peppu työntyy taakse jolloin hyppy suuntautuu alaspäin.

Tässä vielä kuva selventämään eli ensimmäinen hyppy sivusta katsottuna on hyppyni nyt ja toinen kuva se millainen sen pitäisi olla. Jälkimmäiseen siis tähdätään seuraavien harjoitusten avulla.

Käyn ensiksi läpi ponnistuvoimaa lisääviä harjoituksia, joita voi tehdä esim. salilla ja joiden tarkoituksena olisi lisätä lihasvoimaa, räjähtävyyttä ja tätä kautta korkeutta hyppyihin. Muista ennen liikkeitä lämmittely!

Maastaveto - kehittää etu- ja takareisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Oikea suoritustekniikka pitää hanskata ja tämä liike on itselleni vieläkin välillä hankala. Kannattaa siis ensin harjoitella tekniikka esimerkiksi avustajan kanssa ja sitten vasta laittaa painoa.

Depth jump

Ideana on siis astua alas tasolta hypätä räjähtävästi ilmaan heti kun jalat koskevat maahan. Kannattaa valita sopivan korkuinen taso, josta astutaan alas. Ideana ei siis ole kasvattaa matkaa mahdottomasti.

Bulgarian split squat

Venyvyyttä ja voimaa samalla liikkeellä.

The rhythm squat

Teen kyseisen harjoituksen kerran eli maksimipainoilla. Aluksi olen tehnyt 20 toiston sarjat, joissa 10 kerralla nousen varpaille asti. Alkuperäisessä ohjeessa oli 50 kertaa eli 3 x 10 varpaille nousua ja 2 x 10 ei varpaille nousua. 

Toe touch

Videossa on monia hyviä vinkkejä yhdessä. Henkilökohtaisesti olen eri mieltä siitä, että 30 minuutin juokseminen parantaisi hyppyjä, sillä juokseminen on hajottavaa (asiasta esim Hormonitasapaino kirjassa lisää). Lämmittelyssäkin voisi keskittyä hyppimiseen esim. x-hyppyjä, kyykkyhyppyjä ja "pogo jumppeja" Keskitytään kuitenkin nyt videon parhaaseen antiin.

0:50 Liike, jonka kanssa itselläni on ongelmia ja joka on tulossa seuraavaksi tehotreeniin. Lattialle makaamaan kuppiasentoon ja siitä toe touch hyppyasentoon.

1:36 Todella rankka harjoitus. Muista nojata eteen/käsiin.

Videolle pari ja kolmen hengen harjoituksia. Mielenkiintoista olisi kokeilla kuminauhojen kanssa ja erityisesti hyppytreeniin suunniteltujen kinetic bandsien kanssa.

Lyhyesti siis harjoitukset:

1. Jalanheitot sivuille - nopeat räjähtävät jalanheitot

2. Jalannostot - jalan nostaminen hitaasti esim. 123 ylös ja 4 vielä ihan vähän ylöspäin ja 5678 alas rauhassa jalkaa koko ajan kannatellen

3. Kuppiasennosta -> toe touchiin

4. Jalannostot istuen, nojaten eteen.

5. Venyttely

Cheerkuulumisia

Viimeiset neljä päivää on menneet cheerleadingin parissa, ettei ole ehtinyt edes tänne kirjoitella. Perjantaina vedettiin kenraalit ja käytiin läpi lauantain kulkua. Lauantaina olikin sitten pitkä päivä vaikka onneksi meidän rekisteröitymisaika oli vasta 10 jälkeen eli sai hieman nukkua. Tosin itsellä jäi unet vähän vähiin kun muutamaan kertaan heräsin "olen myöhässä" paniikkiin ja lopulta luovutin ja nousin ylös 7:ltä kun en saanut enää unta.

Lauantain kisasuoritukseen oli koko joukkue erittäin tyytyväinen. Nämä olivat Kapujen ensimmäiset kisat tällä tasolla ja saamamme pisteet olivat kovat siihen nähden miten uusi joukkue vielä on. Kaikki meni ohjelmassa niin kuin olimme harjoitelleet eli pääsimme tavoitteeseemme. 

Lepoa ei kisojen jälkeen ollut luvassa vaan Super Cheerien lähestyessä vauhdilla treenaaminen jatkui heti maanantaina uusien stunttien ja eri ryhmien kokeilun voimin. Super Cheeristä tulee itselleni paikasta toiseen juoksemispäivä kun on tarkoitus kisata itse Keken kanssa ja olla mukana myös valmentajana. Toivon, että sarjat menevät melko lailla ikäjärjestyksessä niin ehdin hyvin tehdä molempia.

Tiistaina treeneissä meillä oli apuvoimia Cheer Skillziltä ja näenkin, että ulkopuolinen valmennusapu on kannattava vaihtoehto. Homma vaikutti sen verran hyvälle, että on varmaan pakko mennä ottamaan muutama yksityistunti ihan itselleni kun akroilu on jäänyt kisoihin treenatessa pahasti taka-alalle ja tällä hetkellä jo kärrynpyörä vaatisi treeniä. 

Kisajännitystä ilmassa

Huomenna meidän ihana minit (FT Espoo Cappuchins) siirtyvät kisaamaan edistyneet tasolle Syysmyrsky kisoissa Vantaan Energia-areenalla. Tänään tiedossa vielä kenraali tyttöjen kanssa ja mahdollisesti kynsien ja joidenkin tyttöjen hiusten laittoa. Osa tytöistä on näissä kisoissa ensimmäistä kertaa kisaamassa ja nykyisellä joukkueella ei olla harjoiteltu yhdessä vielä montaa kuukautta. Tärkeintä onkin siis lähteä hyvälle mielellä näyttämään nykyistä tasoamme ja tekemään parhaamme, sekä kerryttämään kisakokemusta. Mulla alkaa jo pientä kisajännitystä olemaan ilmassa (näin viime yönä unta, että olin itse myöhässä ilmoittautumisesta ja heräsin klo 3.20 paniikisssa) ja odotan huomista innolla.
Mikäli näette mua kisoissa tulkaa juttelemaan. Mut tunnistaa siitä, että en todennäköisesti ole ehtinyt laittautua itse ollenkaan xD Meidän minit on myös innoissaan tutustumaan muihin cheerleadereihin. joten rohkeasti vain tuttavuutta tekemään.

Näkökulma: teurastettu eläin tulisi käyttää hyödyksi mahdollisimman tehokkaasti

Uutisointi kananugettien sisällöstä on herättänyt keskustelua siitä, mitä meille todella syötetään. Tutkijoiden mukaan kananugetit sisälsivät muun muassa verisuonia, luuta ja rustoa. Ei siis erityisen herkullisen kuuloisia pyöryköitä. Kanganugetit eivät ole ensimmäistä kertaa pöydällä ei niin mairittelevassa valossa, Johanna Junttila kirjoitti kananugeteista ja koneellisesta erottelusta vuonna 2012. Silti kananugetit ovat mitä ilmeisemmin jääneet pysyvästi osaksi pikaruokaloiden ja valmistiskien tarjontaa.

Luut ja verisuonet lautasella kieltämättä kuulostavat ei niin herkullisilta ainesosilta lihaan verrattuna. Totuus kuitenkin on, ettei kaikesta yrityksistä huolimatta ole kyetty kehittämään eläintä, joka sisältäisi pelkästään parasta sisäfilettä, vaan eläimissä on yhä sisäelimiä, sekä muun muassa luita ja verisuonia. Suurin osa ihmisistä on nykyään vieraantunut ruuantuotannosta, minkä lihaan jäänyt jänne tai verisuoni saattaa järkyttää syvästi. Eettisistä ja ekologisesta näkökulmasta on kuitenkin ehdottomasti järkevää käyttää teurastettu eläin "viimeiseen pisaraan" asti. Sisäelimiä ja muita hyödynnettävissä olevia osia pitäisi käyttää hyödyllisesti eikä heittää pois.

Suurin osa kohusta ei varmaankaan lopulta johdu pelkästään siitä mitä kananugetit todella sisältävät vaan siitä, että kyseessä on taas yksi osoitus siitä kuinka vähän oikeasti tiedämme mitä laitamma suustamme alas. Samasta asiasta oli kysymys myös hevosenlihakohussa. Hevosen liha on syötävää ja itseasiassa kallista tuotetta. Mikäli purkin kyljessä kuitenkin lukee naudanlihaa sitä toivoisi myös saavansa purkista sitä mitä sen pitäisi sisältää. Teollisuuden puolelta merkinnät "lihaan verrattavissa olevat aineet" vastaan "luuta, verisuonia ja rustoa" kuulostaa tietenkin paremmalta, mutta eikö kuluttajalla pitäisi olla oikeus tietää tarkasti mitä ostaa ja syö.

En usko kananugettien olevan erityisen terveellistä ruokaa, joten en suosittele niiden syömistä tässä kenellekään. En myöskään halua luita, verisuonia ja rustoja omalle lautaselleni ja olen huono syömään tai laittamaan ruokaa sisäelimistä. En silti kannata ajatusta, että eläimiä kasvatettaisiin vain sitä yhtä hienoa lihanpalaa varten. Kyse on pitkälti myös omasta tottumuksesta ja sukupolvien välillä on eroja. Vanhemmat ihmiset ovat tottuneet käyttämään eläimestä jokaisen käytettävissä olevan osan ja sisäelimiä pidetään laadukkaana ruokana. Ehkä meillä on tässä oppimisen paikka. Omalta osaltani näen voivani vaikuttaa tilanteeseen jatkamalla lihattoman lokakuun jälkeen osa-aikaisena kasvissyöjänä ja ehkäpä konsultoimaan isovanhemmiltani lihan tehokkaammasta käytöstä.

Kirjavinkki: Eowyn Ivey - Lumilapsi

Eowyn Iveyn esikoisteos Lumilapsi kertoo lapsettomasta uudisasukaspariskunnasta, joka muuttaa 1920-luvun Alaskaan aloittamaan uutta elämää. Syksyn jälkeen ensilumen sataessa pariskunta Jack ja Mabel innostuvat rakentamaan lumesta lapsen. Aamulla lumilapsi on poissa, mutta pihapiirissä alkaa liikkua pieni tyttö. Kuka on tämä salaperäinen metsästä ilmestynyt lapsi?

Lumilapsi on tarina toiveista, peloista, toivosta ja menneisyyden varjoista. Ihmisistä, jotka haluavat aloittaa alusta ja paeta menneisyyttä, mutta lopulta ainut mahdollisuus jatkaa eteenpäin, on kohdata se mitä on jättänyt taakseen. Lumoava tarina on aikuisten satu, jossa lukija odottaa lapsen lailla talven ensimmäistä lumihiutaletta ja seuraavan sivun kääntämistä. Vaikka tarina on pohjavireeltään surullinen jää päällimmäiseksi ajatukseksi kuitenkin toivo ja ilo. Miten synkimmästä ja pimeimmästä talvesta löytyy valo -  on se sitten hyvä uusi ystävä tai yllättävä sattuma.

Alaskan luonto antaa tarinalle jylhän näyttämön, jossa jokaisen elämä on luonnosta riippuvainen. Kirjaa lukiessaan tekee mieli pyyhkiä lunta naamaltaan, niin elävää ja mukaansatempaavaa on kerronta. Vaikka tarina onkin kuvaus ihmisistä on jotain olennaista Alaskan kesyttömästä luonnosta vangittu kirjan kansien väliin.

Kirja nousee ehdottomasti yhdeksi suosikkieni joukkoon ja suosittelen kirjan lukemista lämpimästi. Kirjailijan ihanasti soljuva tyyli kirjoittaa ansaitsee kiitosta. Tarina yltää monille tasoille ja satumaisen tunnelman lisäksi tarinan todenmukaisuus raastaa hetkittäin. Lopulta mikään ei ole sitä miltä näyttää.

2 ensimmäistä päivää lihattomalla - mitä mä nyt syön pohdintaa

Ensimmäiset päivä lihattomasta lokakuusta ovat menneet ruokavalintoja pohtiessa. Eilen päädyin nappaamaan kaupasta Saarioisen porkkanalaatikon ja pakkaseen hätävaraksi soijapyttipannun. Tiistai-iltana pidettiin sarjojen katsomismaratoni ja sopimuksena on myös aina keksiä jotain syötävää tai naposteltavaa. Menimme kauppaan miettimättä mitä sieltä ostaisimme ja kaupassa käynti osoittautui hieman haasteelliseksi. Aluksi oli suunnitelmissa dippailla vihanneksia, mutta homma tyssäsi kun kaupasta ei löytynyt kurkkua ja päädyttiin sitten yrttipatonkiin ja juustoihin. Tärkein toteutui eli lihasta erossa pysyminen.

Tänään aamupalaksi vetelin smoothieta ja evääksi pakkasin porkkanalaatikkoa (varmasti ok makuinen valmiskasvisruoka) ja banaaneita. Huomasin myös tänään, miten vähän kasvissyöjille on vaihtoehtoja ravintoloissa ja valmisruuissa. Ennen töitä suuntasin S-marketin tiskille tutkimaan vaihtoehtoja. Päädyin lopulta parsalla täytettyihin pinaattilettuihin. Todettakoon, ettei maku ollut aivan hesen purilaisten tasoa, mutta ihan mukavasti lettu alas meni vaikkei toista kertaa taidakaan päätyä ostoslistalle. Illalla etsiskelin treenien jälkeen jotakin nopeaa syötävää asemalta, mutta lihattomat vaihtoehdot olivat vähissä. Mukaan lähtikin meloni-juusto täysjyväpatonki. Ihanteenani olisi olla syömättä maitotuotteita, viljoja ja lihaa, mutta tämä tarkoittaisi sitä, että ruoka pitäisi valmistaa pääsääntöisesti itse. Valitettavasti keittiössä häärääminen ei kuulu lempipuuhiini ja nälän yllättäessä haluan napata lähimmästä take away paikasta jotain ruokaa. Toistaiseksi siis maitotuotteet kuten juusto ja viljat saavat osittain kuulua ruokavaliooni. Tällä viikolla mennään pitkälle valmisruoka/ravintolaruoka tarjonnalla, mutta ensi viikolla olisi tarkoitus kokkailla ja maistella erilaisia kasvisruokia. 

Docventuresin lihaton lokakuu - aika siirtyä uudelle tasolle

Sain Facebookissa kutsun Docventuresin lihaton lokakuu tapahtumaan. En kyseistä Docventuresin jaksoa katsonut kun se tuli ulos televisiosta, mutta onneksi nykyään on lähes kaikki on katsottavissa jälkikäteen netistä ja kyseiset pätkät löytyvät täältä. Dokumentti kestää 1,30 h, mutta on ehdottomasti katsomisen arvoinen.

Dokumentissa esitettiin ajatuksia siitä miten ultimaattisen tehokkuuden tavoittelu johtaa ongelmiin. Esimerkkinä käytettin maissinsyöttämistä lehmille. Lehmät ovat "suunniteltu" syömään heinää ja maissin syöttäminen on johtanut happoa sietävän e-kolibakteerin kehittymiseen. Bakteeri voi johtaa kuolemaan ja dokumentissa yhtenä haastateltavana oli äiti, jonka lapsi oli kuollut saatuaan tartunnan jauhelihasta. Järjestelmän ydinongelmiin ei haluta puuttua vaan niitä pyritään ratkaisemaan tekniikan avulla, mikä johtaa aina vain uusiin ongelmiin.

Lihantuotannon eettiset ongelmat eivät rajoitu vain eläimiin vaan ulottuvat ihmisiin myös monella tasolla. Työntekijöiden oloissa on parantamista ja monikansalliset elintarvikeyhtiöt pyrkivät raivaamaan tieltään yksittäisiä viljelijöitä. Puhumisesta ja totuuden kertomisesta saa maksaa, mikä todistaa lähinnä sen, että ei päivänvaloa kestäviä ongelmia liittyy tuotantoon. Kaikilla ei ole varaa ostaa terveellistä ruokaa ja tehdä arkipäiväisiä kuluttajavalintoja vaikuttaakseen asiaan. Tämä asettaa ihmiset eriarvoiseen asemaan ja näen, että tämä on ja tulee olemaan ongelma myös Suomessa. Terveellisen ruuan ollessa kalliimpaa kuin esimerkiksi mäkkäriaterian tulee vähätuloisten todennäköisyys sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten kakkostyypin diabetekseen kasvamaan.

Dokumentti aiheutti välillä toivottomuuden tunteita, sillä pienen ihmisen mahdollisuus vaikuttaa suuriin vääryyksiin tuntuu pieneltä isoja yhtiöitä vastaan. Pitkin dokumenttia oli kuitenkin ripoteltu toivon rippeitä siitä, miten muun muassa kulutustottumuksia muuttamalla voidaan vaikuttaa. Totuushan on, että kysyntä ohjaa tarjontaa eli päätöksiä tekemällä on mahdollisuus vaikuttaa.

Poliittiset kysymykset, kenellä on valtaa ja kuka asioista päättää vaikuttavat muun muassa ruuan hintaan. Ehkä meidän on aika myös Suomessa kiinnittää huomiota siihen miten meillä elintarviketeollisuus toimii, ketkä siellä käyttävät valtaa ja mitä mieltä poliitikkomme ovat näistä asioista.

Lihaton lokakuu tulee olemaan minulle haaste, vaikka olenkin osa-aikaista kasvissyöntiä kokeillut. Mielenkiinnolla odotan miten monen päätös viettää lihatonta lokakuuta tulee vaikuttamaan (ainakin hetkellisesti) lihateollisuuteemme ja kauppojen valikoimaan. Kaikille tuttuja ovat esimerkiksi karppauksen aiheuttamat kulutustottumusten muutokset, mikä johti kaupoissa "ei ole":n myymiseen. Katsotaan johtaako tämä uutisointiin lihankulutuksen vähenemisestä. Lupaan raportoida teille lokakuun edistymisestä ja kuulen mielelläni teidän kokemuksianne, mikäli päätätte muiden tällä hetkellä lähes 19 000 suomalaisen kanssa lähteä haasteeseen mukaan.

Kisatreeniä, eliminointia ja pakkausta

Kisoihin on enää 3 viikko aikaa ja ihanat pikku minini treenaavat ahkerasti. Keken kanssa päädyttiin jättämään kisat väliin, sillä ilmoittautumisten kanssa oli ongelmaa ja kaikkien ilmoittautumiset eivät onnistuneet, mistä syystä olisimme joutuneet lähtemään mukaan vajaalla miehityksellä. Harmillisesta takaiskusta huolimatta ollaan jatkettu aina yhtä ihanalla Keke asenteella treeniä ja suunnataan sitten mukaan marraskuun kisoihin.

Viime aikoina blogissa on ollut vähän hiljaisempaa, sillä aika on mennyt töiden ja treenien lisäksi muuttolaatikoita pakkaamalla. Ensi kuun alusta olisi tarkoitus muuttaa uuteen (toistaiseksi tuntemattomaan) osoitteeseen. Vuokra-asunnon etsiminen Helsingin seudulta on ollut kyllä hyvin haastava tehtävä ja menisi kokopäiväisestä työstä. Toistaiseksi ei ole vielä tärpännyt, mutta onhan tässä viikko aikaa ennen kuun vaihdetta. Pidetään siis sormet ristissä että asunto löytyy.

Pakkailessani olen harrastanut elimointia melko kovallakin kädellä. Suuri osa huonekaluista on myyty ja lähtenyt kiertoon. Vaatekaapista olen laittanut kaikki vaatteet, joita en ole pitänyt muutamaan kuukauteen myytävää kassiin. Samalla periaatteella olen käynyt kaappeja läpi ja laittanut myytävää laatikkoon hyväkuntoista tavaraa, jota en kuitenkaan itse käytä. Jonkun verran tavaraa, kuten rikkinäisiä kenkiä ja krääsää, jota on nurkkiin jäänyt olen kylmästi heittänyt pois. Lopulta ihminen pärjää kuitenkin melko vähällä ja tarkoitus olisikin jatkossa hillitä tavaranmäärää kotona tiettyyn maksimiin. 

Painot nousee

Nyt on viimeinen kuukausi saatu käytyä salilla mukavasti kun koko kesän kestänyt flunssakierre on vihdoin ohi ja treeni on lähtenyt taas kulkemaan. Aloittelin rauhassa pienillä painoilla, mutta nyt olen taas saanut painoja nostettua. Ajattelinkin jaella ja laittaa samalla itselleni muistiin tämän hetkisiä painoja osasta liikkeitä joilla treenaan.

Penkkipunnerrus tangolla: tanko + 5 kg
Ylätalja eteen: 25 kg
Alatalja: 25 kg

Tavoitteena olisi erityisesti saada penkkipunnerrukseen lisää painoa seuraavan kuukauden aikana 3 kg. 

Leffavinkki: Drive

Sain viikonloppuna viimein aikaiseksi katsoa Driven kun sitä ovat monet ihmiset minulle kehuneet. Täytyy todeta, että elokuva oli kyllä kaikkien kehujen arvoinen. Vaikkeivat autot olisikaan lempiharrastuksesi kannattaa kyseiseen leffaan tarttua silti ennakkoluulottomasti. Tämän leffan näkemisen jälkeen tekee mielesi lähteä ajelulle Los Angelesin aurinkoisille kaduille tai yöllä kaupunkien valojen loistaessa.

Elokuvan parasta antia ovat hiljaisuudella pelaaminen ja kuvaus. Vaikka välillä puhetta on vähän kulkee elokuva silti eteenpäin eikä tylsää hetkeä todellakaan ole. Kuviin ja kohtauksiin uppoaa ja eläytyy ja elokuvan toivoisi vain jatkuvan, jotta voisi fiilistellä tunnelmia loputtomiin. Elokuva sisältää jonkun verran väkivaltaa jota en yleensä tykkää katsoa, mutta tällä kertaa tästä huolimatta suosittelen katsomaan leffan. Välillä täytyi tiukan paikan tullen pidättä henkeä ja muutamaan kertaan räpäyttää silmät vähän pidemmäksi aikaa kiinni jos veren näkeminen ei kovin kiinnosta. Juonesta en lähde tässä kertomaan tai kommentoimaan vaan jokainen katsokoot itse.
Tämän elokuvan jälkeen tuntuu hetken aikaa, että et pysty ajattelemaan selkästi etkä puhumaan vielä, sillä haluat hetken ajan vielä pitää kiinni leffasta. Juuri tälläiset elokuvat ovat niitä parhaita, jotka saavat ajattelemaan ja miettimään, että haluaisi itsekin luoda yhtä hienoja tarinoita. Mikäli leffa ei muuten kiinnosta ei  Ryan Goslingin katsominen muutaman tunnin ajan voi olla ajanhukkaa ;)

Kirjavinkki: Kaisa Jaakkola Hormonitasapaino

Valittelin usein treeneissä tietyistä vaivoistani kuten mm. väsymyksestä ja joukkuekaverini kanssa tuli puhetta ravinnosta ja ruokavalion merkityksestä hyvinvointiin. Olin jo silloin kiinnostunut kokeilemaan mitä voinnissani tapahtuu jos vaihdan mäkkäriateriat terveellisempiin vaihtoehtoihin, mutta kaikesta informaatiosta on hankala suodattaa itselleen konkreettisia toimintaohjeita muutokseen. Ystäväni suositteli minulle luettavaksi Kaisa Jaakkolan kirjan Hormonitasapaino. Laitoin kirjan varaukseen ja sain sen vähän aikaa sitten käsiini ja luettua.

Kirjassa oli todella paljon konkreettisia vinkkejä mitä erilaisille asioille voi tehdä. Silti hommassa oli "jalat maassa" maku eli useimpia ohjeita voi toteuttaa omassa elämässään melko helpostikin. Kirjassa käytiin kehon toimintaa melko syvällisestikin läpi ja annettiin näin ollen selityksiä kullekin suositukselle. Itse ainakin haluan "syö kalanmaksaöljyä koska se on hyväksi" toteamuksen sijaan tetää miksi tekisin niin ja miten kyseinen asia vaikuttaa kehossa. Sain kirjasta paljon inspiraatiota miettiä syömisiäni vielä vähän tarkemmin, muttei stressata siitä kuitenkaan liikaa. Suosittelen ehdottomasti varaamaan kirjan kirjastosta ja lukemaan.

KEKE goes famous!

Lupailin kertoilla teillä mikä pani Kekeen viime keskiviikkona vauhtia hienon cheergymin lisäksi ja eilen homma paljastettiin jo kaikille meidän Facebook faneillemme ja nyt kerron myös niille, jotka eivät ole muuten vielä bonganneet. Eli viime treeneissä mukana oli Mtv3:n toimittaja ja kuvaaja tekemässä meistä juttua Kymmenen Uutisten loppukevennykseen. Jakso jossa ollaan mukana esitettiin 26.8. ja meidän pätkän löytää ainakin toistaiseksi osoitteesta http://www.katsomo.fi/?progId=229535

SCL:n ohjaajakoulutus ja stunttitekniikka 1

Viikonloppu tuli vietettyä vaihteen vuoksi cheerpainotteisissa meiningeissä SCL:n koulutusten parissa. Olen ohjaakoulutuksen käynyt joskus noin viisi vuotta sitten ja koulutus on siitä sitten huomattavasti muuttunut, joten koin ajankohtaiseksi käydä verestämässä taitoja teoriassa ja käytännön parissa.

Ohjaajakoulutuksen puolella keskusteltiin enemmän oppimisesta ja ohjaamiseen liittyvistä asioista. Itselleni hyödyllisin anti oli palautteen antamisesta keskusteleminen. Vaikka teoriassa tietää miten palautteen annon pitäisi tapahtua (positiivinen asia, korjaus, positiivinen asia) helposti tulee annettua liian vähän positiivista palautetta ja helposti tulee huudeltua yleisesti "nilkat suoriksi" ohjeita koko joukkueelle, jolloin palaute ei ole henkilökohtaista eikä kovin tehokasta. Hyvänä muistuksena itselle on, että virheitä on helppo löytää, mutta pitäisi muistaa antaa palautetta myös onnistuneesta suorituksesta. Pyrinkin ottamaan yhdeksi tavoitteekseni syyskaudella valmentaessani, että kun olen tyytyväinen suoritukseen muistan sanoa sen ääneen enkä vain myhäile pääni sisällä, että hyvälle näyttää.

Stunttitekniikka 1 käytiin läpi perusnostoja, mutta koin sen silti hyväksi kertaukseksi itselleni, vaikka nostot itsessään ovat hallussa on niiden opettamiseen aina hyvä saada vinkkejä ja kertausta. Lisäksi ideoitiin erilaisia transaatioita ja harjoiteltiin taitojen opettamista. Aina oppii myös jotain uutta ja uutena juttuna tuli libertyissa pohjien erilaiset/uudet nostoasennot. Itse olen aikoinani oppinut nostamaan 2. pohjana niin, että toinen käsi on alla ja toinen käsi kengän päällä. Nykyään vaihtoehtona onkin, että nosto on 2. pohjan päällä niin, että nostajan rintamasuunta on yleisöön ja molemmat kädet ovat kengän alla peukalot ristissä. Kokeiltiin asentoa ihan vaan kengän kanssa ja ajattelin päästä kokeilemaan hommaa ensi kerralla Keke treeneissä, sillä hyvälle vaikutti. Mikäli joku ei ymmärtänyt selityksestä laita kommenttia niin yritän ettiä kuvaa aiheesta.

Kaikinpuolin opettavainen ja hauska viikonloppu ja täällä innokas valmentaja ei malta odottaa, että pääsee huomenna valmentamaan!

Helsingin cheer gymia testaamassa

Eiliset treenit vietettiin Keken kanssa Salmisaaren liikuntakeskuksella Cheer Skillzin uudella cheer gymillä. Treenaaminen kunnon matolla on ollut harvinaista herkkua, viime kisoissa tehtiin kisaohjelma ensi kertaa matolla kenraaleissa. Gymi sijaitsi 4.kerroksessa Footlightia vastapäätä. Pukuhuoneet löytyivät alakerrasta, vessa sijaitsi tiloissa. Keket oli oikein tyytyväisiä paikkaan ja treenit sujui ihan mahtavalla traivilla. Oltiin ihan tulessa.

Vihjaisen nyt tähän väliin, että meillä oli syymme viettää keskiviikko nimenomaan Cheer Skillzin tiloissa ja treeniin oli antamassa lisäpotkua ja vauhtia.... Enpäs kerrokaan vielä, mutta muutaman päivän sisään saatte tietää enemmän ;) Annettakoon vielä yhtenä vihjeenä, että kelloa pääsi soittamaan meidän erikoisvieraamme.

Viimeinen LadyPower haaste

Viimeisessä LadyPowerin haasteessa piti keksiä itselleen tavoite, jonka yrittää toteuttaa viimeisen kuukauden ajan. Otin itselleni tavoitteen ruokavalion suhteen ja päätin ottaa itseäni niskasta kiinni kasvisten ja salaatin syönnin suhteen. Liian helposti jätän ne 100g kasviksia pois ja syön vain lihan, pastan ja kastikkeen ja ehkä salaattia. Niinpä viimeisenä haasteena itselleni:
"Syön joka lämpimällä aterialla 100 g kasviksia ja salaattia ja lisään määrää loppukuusta".

Nyt loppui siis kasviksista luistaminen! 

Vielä on kesää jäljellä.... eli kesäkortin tekoa

Olin jo aikaisemmin suunnitellut toteuttavani myös itselleni kesäkortin, jossa olisi harjoituksia ja siitä sitten raksisi aina kun on kyseisen harjoituksen tehnyt. Homma meni sairastelun takia vähän mönkään, mutta päätin ettei kesä ole vielä ohi, joten voin hyvin tehdä itselleni vielä kesäkortin. Pyrin laittamaan korttiin harjoituksia, joista on hyötyä kisoja varten, mutta joita voin treenata itsenäisesti.

Notkeus ja kestävyys on ehdottomasti osa-alueita, joita tulee tehtyä liian harvoin. En ole ikinä ollut erityisen venyvä ja mitä vanhemmaksi tulee yhä pahemmin jäykistyy. Muutenkin venyttelyä ja kehonhuoltoa tulee tehtyä liian vähän, joten lisäsin muutaman venytyksen, joissa haluan edistyä huomattavasti kannustimeksi venyttelylle. Hyppyihin tarvitsisin lisää räjähtävyyttä ja ilmaa. Aionkin lisätä hyppy sarakkeeseen vielä enemmän erilaisia ponnistuvoimaharjoituksia. Lihaksia tulee kehitettyä kuntosaliohjelmalla, joka tukee tavoitteitani. Keskivartalon lihakset laitoin erikseen, vaikka kuuluvat myös kuntosaliohjelmaani, sillä nostajana niitä ei voi treenata liikaa.

Kirjoittelen myöhemmin postausta kestävyyskuntoharjoituksista ja hyppyharjoituksista. Vesijuoksusta löytyy asiaa täältä.

Cheerpainotteinen viikko

Tää koko viikko on kyllä mennyt aikalailla cheerleadingin parissa ja ei paljon muuta olekaan ehtinyt tekemään. Keskiviikkona mulla oli Iines mukana leirillä osan aikaa ja minit pääsi silittelemään koiraa ja käytiin Kapusiinien kanssa samalla läpi jokaiselle henkilökohtaisia tavoitteita syksyn treenejä varten. Leiriltä matka jatkui suoraan Kapujen jengi-iltaan, jossa uitiin uima-altaassa, pompittiin trampoliinilla ja syötiin. Uskaltauduin jopa itsekin altaaseen ylevänä yrityksenä olla kastelematta hiuksia, joka jäi yritykseksi noin viiden ensimmäisen sekunnin sisään. Oli todella hauskaa viettää aikaa rennommin valmennettavien kanssa ja ehtiä juttelemaan paremmin kun valmentaessa harvemmin ehtii höpötellä yleisiä juttuja. Jengi-illasta suunnattiin vielä suoraan Keke treeneihin ja ehditiin mukavasti tekemään stuntteja vielä sielläkin. Treenailtiin muun muassa erilaisia ylös- ja alasmenoja pyrtsiin, tuplakierteitä ja kun oli miesvahvistusta paikalla nähtiin myös paristuntteja. En malta odottaa ensi viikon treenejä!

Torstaina meillä oli Cheer skillzin kautta käytettävissä Air track ja päästiin tekemään leiriläisten kanssa sillä akroa. Olen ihan innoissani tuosta Salmisaaren nousevasta cheer gymista. Kävin vähän kyselemässä lisää ja kaikkea hienoa on paikkaan rakenteilla. Ajattelin itse alkaa ottaa akrotunteja paikassa kunhan homma lähtee kunnolla pyörimään. Mainostan tässä nyt samalla The camp with gorillaz leiriä, jonne en harmillisesti itse pääse kun olen samana viikonloppuna SCL:n ohjaajakoulutuksessa verestämässä muistia ja päivittämässä taitoja. Menkää kuitenkin kynnelle kykenevät ja pitäkää hauskaa munkin puolesta!

Tänään oli sitten viimeinen leiripäivä ja loppushow, jonne oltiin valmisteltu esitys. Esitys meni ihan loistavasti ja nyt oon ihan haikeilla fiiliksillä kun ensi viikolla ei ole enää leirille valmentamaan menoa. Tytöt oli myös muistaneet Iinestä ja tehneet Iinekselle lelun. Agility treeneissä tuli lelua riepoteltua. Kuvassa neiti alkoi olemaan jo niin väsynyt ettei edes lelu jaksanut kiinnostaa.

Valmentamassa Funky cheer leirillä

Tänään alkoi kauan odotettu viikko eli Funky cheer leiri 2013, jossa olen yhtenä valmentajana. Hieman aamuinen herätys otti koville kun on tottunut heräilemään lomaillessa vasta 10 aikaan ja tänää herätyskello soi 6.20. Väsymys ei kuitenkaan haitannut, sillä olen ihan superinnoissani tästä viikosta. Kaikille jaetiin hienot leiripaidat, joista jää sitten kiva muisto.

Leiripäivä koostui leikkimisestä, askartelusta, syömisestä ja tietysti cheerleadingista. Ikinä ei kyllä ole "työpäivä" mennyt yhtä nopeasti ja mukavasti kuin tänään. Aamupäivä meni stunttien parissa palautellessa taitoja taas mieleen ja uusien ryhmän tehdessä luottamusharjoituksia. Iltapäivällä otettiin syömisen jälkeen hetki rennommin ennen kuin jatkettiin akron ja temppuradan parissa. Huomenna homma jatkuu, can't wait!!!

Syksyllä valmennan kahta FTE:n joukkuetta, starttiryhmää ja kapusiineja eli minien A-kisajoukkuetta (espoo). Mikäli satut tietämään jonkun mini-ikäisen, joka olisi kiinnostunut harrastamaan cheerleadingia espoon suunnilla kannattaa ilmoittautua mukaan starttiryhmään. Lupaan, että syksyllä on tiedossa ihan superhauskoja ja opettavaisia treenejä!

Treenaminen flunssan jälkeen

Koko kesä on mulla mennyt aikalailla sairastaessa ja treenaaminen on jäänyt vähemmälle, sillä on vaan ollut pakko ottaa lepoa. Nyt tää tauti on toivottavasti kuitenkin jo taittunut ja eilen kävin salilla jo vetämässä kevyen treenin ja tänää olisi tarkoitus lähteä myös jo cheer-treeneihinkin. Alunperin tarkoituksena oli tehdä itselleni kesäksi kesäkuntokortti, jossa olisin treenannut itsenäisesti tiettyjä hankalia osa-alueita syyskisoja varten, mutta homma nyt meni aivan mönkään sairastelun takia. Onhan tässä tietysti vielä kaksi kuukautta aikaa tehdä töitä, joten ei vielä luovuteta. Ajankohtaista on tällä hetkellä ollut tietysti oikeanlainen palaaminen treenaamisen pariin, joten hieman juttua siitä.

Yleistä flunssasta ja sen torjunnasta

Flunssa on viruksen aiheuttama sairaus, joka saadaan toiselta sairastuneelta ihmiseltä. Paras ehkäisykeino flunssalle on hyvä käsihygienia. Tartunta tapahtuu usein päänalueen limakalvoilta eli kannattaa myös vältellä muiden meikkien lainaamista yms mikäli haluaa varovaisuuden viedä huippuunsa. Itseään ei myöskään kannata kylmettää, sillä se alentaa elimistön immuunipuolustusjärjestelmää ja taudin tarttuminen on todennäköisempää. (1)

Kohtuullinen ja säännöllinen liikunta parantavat vastustuskykyä flunssaa vastaan ja hyväkuntoisilla myös sairauden kesto on lyhyempi. Toisaalta urheilijan vaarana on ylikunto, joka altistaa tulehduksille. (2) Kovan rasituksen alaisilla ihmisillä C-vitamiinilisä vähensi flunssan ilmaantuvuutta puolella, mutta valtaväestöllä c-vitamiinista ei näyttänyt olevan hyötyä flunssan estossa. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joten lisävitamiinina sitä uskaltaa nauttia huoletta mikäli ei nyt aivan järjettömiä annoksia käytä. Sinkkitablettien on todettu tutkimuksissa vähentävän flunssien määrää, mutta näitä olisi täytynyt syödä 5 kuukautta yhtäjaksoisesti. D-vitamiinilisällä on voitu suomalaisen tutkimuksen mukaan ehkäistä hengitystieinfektioita eli muistakaahan lisätä ruokavalioon varsinkin talvisin.

Kun alkaa tuntua kipeältä

Kaikki varmasti tietävät sen tunteen kun kurkkua on hieman karhea ja vähän väsyttää, muttei vielä tunnu oikeastaa sairaalta. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää kaatua sänkyyn, levätä ja jättää treenaaminen välistä. Infektion alkupäivinä on tärkeää antaa kropan keskittyä paranemiseen, jotta sairaus saataisiin nitistettyä heti alkuunsa.  C-vitamiinilla ja sinkillä on myös flunssaa lyhentäviä vaikutuksia eli viimeistään tässä vaiheessa kannattaa piipahtaa apteekkiin. C-vitamiini tehoaa parhaiten kun sitä nautitaan runsaasti eli noin 6g/vuorokaudessa. Näin suurta annostusta ei ole hyvä jatkaa oireiden parannuttua. Sinkki voi lyhentää flunssan oireita jopa vuorokaudella, mutta sitä täytyy nauttia vuorokauden sisällä ensimmäisten oireiden ilmenemisestä.

Sairauden aikana

Lepää ja juo paljon. Liikunta varsinkin kuumeen aikana altistaa sydänlihastulehduksella ja pitkittää parantumista. Kuumeessa voi kuitenkin nousta sängystä välillä liikuskelemaan mikäli pystyy, jotta saadaan hidastettua lihaksiston kulumista. Itse lisään vitamiinien lisäksi ruoka-aineiden listalle valkosipulin ja en käytä flunssan aikana maitotuotteita, sillä ne lisäävät limaneritystä. Lisäksi käytän hoitona myös punahattu-uutetta.

Treenaamaan sairauden jälkeen

Tärkeintä treenaaman lähtemisessä on olla itselleen rehellinen eli vastata kysymykseen "olenko oikeasti treenikunnossa?". Liian aikainen treenaamaan lähteminen altistaa jälkitaudeille. Mikäli olo tuntuu jo hyvälle kannattaa treenaamista lähteä kokeilemaan omaa kehoaan kuunnellen. Väsymys, lihassärky ja nopea leposyke ovat varoitusmerkkejä, ettei ole vielä treenikunnossa. Kuumesairauden jälkeen palautuminen kestää noin 2-3 viikkoa ja tänä aikana ei tulisi harrastaa rankkaa urheilua. Viikon kuume ja vuodelepo heikentää lihaksia 5-20% ja kuluttaa lihasten rakennusaineita. Lihasten palautuminen ottaa myös aikansa eli treenaaminen kipeilyn jälkeen kannattaa aloittaa rauhassa. 

Aloita treenaaminen kevyemmin kuin treenasit ennen sairautta. Mikäli pulssi ei treenaamisen aloittelun aikana kohoa yllättävän korkeaksi tai muita oireita esiinny voi treenaamista jatkaa. Kevyellä treenillä jatketaan ensimmäinen viikko, jonka jälkeen voi siirtyä rauhassa takaisin rankemman treenin pariin.

1. http://terveyssatama.blogspot.fi/2012/08/flunssien-ja-mahatautien-esto-on.html

2. http://www.laakarilehti.fi/files/potilaansivu/SLL102008-1020.pdf

Do things you love

Viimeiset kolme päivää meni sitten Summer Sound festareilla ja flunssakin hellitti sopivasti viikonloppuna. Torstaina kohdalle tosin osui pieni onnettomuus kun kolautin varpaan melko kovasti arkkuun ja se ilmeisesti murtui. Hetken jo vähän huoletti mitä tulee tanssimisesta festareilla, mutta jalka teipattiin sen verran tehokkaasti, että hyvin sujui kolme päivää.

Festareilla aloin miettimään paljon puhutun positiivisuuden vaikutusta terveyteen ja elämänlaatuun. Tanssiminen ja kirjoittaminen ovat molemmat asioita, jotka tekevät minut onnelliseksi ja molempia tehdessäni pääsen niin kutsuttuun flow-tilaan. Keskityn vain hetkeen ja mieli on rauhoittunut. Festareilla tanssiessa tuntui, että kyseinen tila oli päällä monta tuntia ja ajantaju katosi tanssiessa. Flow-tilalla on yhteys myös psyykkiseen valmentautumiseen, sillä yleensä urheilusuorituksessa haetaan tätä tilaa. Musiikki on myös yksi keino päästä flow:hun ja tarkoituksena olisi kokeilla pystynkö tiettyjä samoja biisejä kuuntelemalla pääsemään nopeasti samaan tilaan. Ainakin muutama Otto Knowsin biisi näytti toimivan tänäänkin ihan mukavasti herätysmusiikkina.

Positiivisen ajattelun on joidenkin tutkimusten mukaan todettu vähentävän riskiä sairastau sydänsairauksiin ja joskus käteeni osui myös kirja, jonka kirjoittaja oli sairas ja kokeili hoitona (muun hoidon lisäksi) vain sellaisten asioiden tekemistä, joista piti. Kirjassa henkilö saattoi katsoa päivän lempi elokuviaan ja lukea kirjoja, jotka saivat hyvälle mielelle. Hän itse koki, että mukavien asioiden tekemisellä oli suuri vaikutus paranemiseen ja sen nopeuteen. Valitettavasti en muista kirjan nimeä, enkä kovin tarkkaan oliko kyse vain kirjoittajan kokemuksista vai tutkittiinko vaikutuksia jotenkin tieteellisesti. Meidän ei tietenkään ole mahdollista tehdä vain asioita, joista pidämme tai ovat mukavia, mutta kaiken näytön valossa tälläisiä asioita tulisi tehdä niin useasti kuin mahdollista. Omasta määräyksestäni itselleni joka päivälle on aikataulutettava vähintään 15 minuttia jonkin sellaisen asian tekemistä, jota rakastaa. Suosittelen samaa myös kaikille muille.

Otto knows!

Käväisin ostamassa Cybershopista rannekorun

Lopuksi vielä vähän biisifiilistelyjä teille. Näillä lähtee huominen salitreeni!

Myrkkyä päähän eli hiusten vaalentaminen kotona tummasta omasta sävystä

Ensimmäiset 20 vuotta elämästäni olen viettänyt tummassa tukassa ja ajattelin, ettei vaalea sävy sopisi minulle ollenkaan. Päätin kuitenkin, että kerran kahdessakymmennessä vuodessa on pakko kokeilla onko blondeilla todella hauskempaa, joten päätin värjätä hiuksia vaaleammiksi. Silloinen hiusvärini oli musta, joten käännyin toiveineni kampaajan puoleen. Tukkaan tehtiin vaalennuspesu, jonka jälkeen sävy muistutti porkkanaa. Tietenkään tukkaa ei jätetty sellaiseksi ja sitä ei uskallettu uudelleen vaalentaa, joten hiukset sävytettiin vaaleanruskeiksi. Tämän jälkeen niitä alettiin pikkuhiljaa raidoittaa, jotta niihin saatiin vaaleampaa ilmettä.

Hommassa meni yli vuosi ja kyllästyin raitojen lisäilyyn, joten päätin laittaa kerralla kunnolla vaaleaksi. Menin tekemään tämänkin kampaajalle ja tämän jälkeen hiukset näyttivät tältä:

Tämän alustuksen jälkeen siis itse asiaan eli hiusten vaalentamiseen kotona. Seuraava teksti koskee siis vaalennusta omasta sävystä eli jos hiuksesi ovat värjätyt homma ei varmaankaan toimi samalla tavalla. Omaa sävyä voi vaalentaa, mutta hiusväriä täytyy ymmärtääkseni poistaa. Vaalentaminen on tosiaan kampaajalla melko kallista, jonka takia olen siirtynyt värjäämään tyven kotona kaverin avustuksella.

Omat hiukseni ovat siis tummanruskeat, joten tarvitsen melko tujakan vaalennusvärin. Käytän itse Schwarzkopfin Blonde sarjan sävyä L101 Silver Blonde Platinum Lighteneria. Kyseinen tuote on ainakin itselläni toiminut erittäin hyvin. Hyvän hiusvärin lisäksi tarvitaan käsistään kätevä ystävä tekemään tyvivärjäyksen. Tärkeää on levittää väriä tarpeeksi pitkälle, jotta ei jää tummia kohtia, mutta ei jo vaalennetun osan päälle jottei hius "pala" ja katkea. Itselleni on käynyt tämä palaminen ihan kampaajalla tehdyssä tyvivärjäyksessä ja sitten oli keskellä päätä mukava 2 cm pitkä irokeesi. Onneksi asia hoitui jakauksen kohtaa vaihtamalla.

Tässä kuvassa näkyy sävy tyven värjäämisen jälkeen. Vaikka tuo purkin kannen kuva onkin hyvin vaalea ei samannäköistä tulosta kannata odottaa mikäli oma tukka on tumma. Kuvasta huomaa selkeästi, että sävy taittaa vahvasti keltaisiin mikä ei tietenkään käy, joten seuraavaan vaiheesesen ;)

Hyvä puoli Schwarzkopfin Blonde tuotteissa (ainakin ne vaaleimmat sävyt) on se, että mukana tulee kaksi kappaletta keltaisuutta poistavia naamioita. Laitan naamion yleensä muutama päivä vaalennuksen jälkeen, sillä en halua rasittaa liikaa päänahkaa, mutta toki sen voi läntätä päähän heti värjäyksen jälkeenkin. Itsellä tuote taittaa keltaisuutta mukavasti pois. Sinisen mömmön laittaminen ensimmäistä kertaa vähän hirvitti, sillä pelkäsin tukasta tulevan harmaa tai sininen, mutta tälläistä ongelmaa ei ollut. Tässä kuva hiuksista naamion jälkeen. 

Selkeästi vaaleampi sävy ja keltaisuutta on saatu jo hyvin pois. Varalla kannattaa aina värjäystouhuissa olla pelastavia tuotteita, joista itse suosin Goldwell:n sävyttävää vaahtoa sävyä 10V. Mikäli tukka näyttää keltaiselta/oranssilta vaalennuksen jälkeen tällä saa aika kivasti taitettua ja sävytettyä väriä vaaleammaksi.

Muutamia huomioita jos harkitset kotivärjäystä!

Tummahiuksisena pelkästään vaalennus ei välttämättä riitä tuomaan tukkaan oikeaa sävyä. Älä pidä väriä päässä yliaikaa, sillä tietyn ajan jälkeen vaalenemista ei enään tapahdu. Mikäli teho ei riitä, se ei riitä. Vaalennusvärin lisäksi kannattaa olla jokin sävy käsillä, sillä jos hiuksista tulee oranssit voi vaalentamisen jälkeen heittää suoraan värin päähän. Todennäköisin ongelma on, että hiuksista ei tule kauniin vaaleita, mutta hyvällä hopeashampoolla pelastaa jo paljon!

Vaalentaminen rasittaa hiusta ja valitettavasti tekee siitä huonokuntoisemman kuin se ennen oli. Mikäli tukka on huonossa kunnossa en suosittele kokeilemaan sen vaalentamista ainakaan ennen kuin kysyt  ammattilaisen mielipidettä. Vaarana on, että hiukset katkeavat tai alkavat tippua päästä. 

Tyven vaalentamista uskallan ainakin suositella tehtävän itse, sillä itselläni ei ainakaan siitä ole mitään kauhukokemuksia. Olin itse ensimmäisenä kertana aivan paniikissa koska epäilin, ettei sävystä tule hyvä. Mitään syytä huoleen ei kuitenkaan ollut. Ensimmäisellä kerralla otin pelokkaana liian vähän vaalentavan sävyn, joten tukka jäi vähän oranssiksi, mutta tuolla 10V sävyllä siitä tuli lopulta saman värinen kuin muu tukka. Kokopään värjäystä en ole tehnyt kotona, mutta uskon sen onnistuvan hyvin samaan tapaan kuin tyvivärinkin. Tärkeää on vaan muistaa seurata hiusten kuntoa.

Leffassa: Pilvikartasto - Cloud Atlas

Kipeily jatkuu täällä suunnilla ja samalla myös treenitauko jatkuu. Antibioottikuurin voimin yritetään nyt päästä lopulta tästä flunssasta eroon :/ Nyt on sitten ollut aikaa lueskella kirjoja ja katsella leffoja ja sarjoja mikä tekee tietysti myös ihan hyvää, vaikka kaipuu treenin pariin onkin jo kova. Käväisin torstaina pitkästä aikaa ihan leffateatterissa kun oli superpäivä ja liput kohtuuhintaisia. Useammasta vaihtoehdosta päädyttiin lopulta katsomaan Pilvikartasto.

Elokuva oli ehdottomasti katsomisen arvoinen, vaikkei suosikkilistalleni päässytkään. En ole ajassa hyppimisen ja takautumien suuri fani ja leffa koostui lähes kokonaan aikahyppelystä, minkä takia sitä oli rankka seurata. Elokuvassa oli muutamia aivan mahtavia kohtauksia, mutta kokonaiskuva jäi irralliseksi ja pirstaloituneeksi. Loppuun olisi kaivannut jonkun selkeämmän yhteenvedon, sillä vaikka pidänkin siitä, että asioita jätetään auki olisin kaivannut selityksiä muutamiin mieleeni jääneisiin kysymyksiin. Elokuvan heikkouksista huolimatta suosittelen sen katsomista, sillä itseäni miellytti idea siitä, miten valinnat ja teot vaikuttavat moneen asiaan ja ajatus siitä, miten aina tulee olemaan ihmisiä, jotka taistelevat totuuden eteen. Näiden teemojen takia elokuva oli ehdottomasti inspiroiva, vaikkei kokonaisuutena ylettänytkään aivan sille tasolle, jossa odotukseni olivat.

Aamupalaa blenderillä ja kirppistelyä

Sain valmistujaislahjaksi Kenwoodin blenderin ja kyseinen laite on helpottanut huomattavasti aamujani. Heitän aamupalan blenderiin ja parissa minuutissa on valmista.

Aamupala:

Soijajogurttia
Mehukeittoa
Marjoja
Cocovi smoothie mix

Sain Ruohonjuuren yhteistyökampanjan myötä joitakin tuotteita kokeiluun, joista Cocovin Smootie mix oli yksi. En ole pahemmin superfoodeihin tutustunut, mutta nyt olen heitellyt tuota jauhetta muutaman ruokalusikallisen myös blenderiin. Tuo smoothie mix sisältää macaa, kaakaojauhetta, goji-marjajauhetta, lucumaa ja psylliumia. Otin vähän tarkemmin selvää kyseisistä ainesosista, sillä suurin osa ei ollut ennestään tuttuja. Maca on Perulainen kasvi, joka sisältää mm. runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Gogi-marjaa pidetään maailman ravinteikkaimpana marjana ja se sisältää 21 kivennäis- ja hivenaineitta. Lucuma on Perulainen hedelmä, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja, rautaa, kalsiumia, fosforia ja A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia.  Psyllium on gluteiiniton, runsaasta kuitua sisältävä ratamokasvin kuivattua siemenkuorta oleva tuote. (tiedot kerätty Cocovin nettisivuilta)¨

Kansalaistorin kirppiksellä

Eilinen päivä meni tosiaan kokonaan kirppiksellä. Loppuillasta alkoi jo väsyttämään sen verran, että lähdin kotiin puoli kuuden aikaan. Hyvän määrän tavaran sain menemään, mutta luvattoman paljon joutui kantamaan takaisin kotiinkin. Täytyy kyllä todeta, että välillä oma auto olisi hirveän kiva väline. Mukana oli reppu, matkalaukku, Ikea-kassi ja laukku. Ton tavaramäärän raahaaminen bussissa ei ollut mitään lempisuorituksiani, mutta siitäkin selvittiin. Tulipahan kuntoiltua yhden päivän osalta nyt kun olen taas kipeänä ja muuten joutuu jättämään treenailut välistä. Tässä vähän kuvaa meidän pöydän tavarapaljoudesta!

Kirppistelemään

Huomenna on tiedossa tavaroiden myymistä Kansalaistorilla klo 7.30 alkaen pöydässä, joka satutaan saamaan. Hyvin on taas kellariin kertynyt lähinnä vaatteita, jotka on jo pieniä tai joille ei muuten ole käyttöä. Tarkoituksena on nyt saada kiertoon kaikki tavara mille ei vain ole käyttöä eli myös sellaiset "ihanat korkokengät, jotka on lojuneet katseltavina hyllyssä viimeisen vuoden". Huomenna pöydästä löytyy siis lähes käyttämätöntä tavaraa, joista pyydän vähän enemmän hintaa ja todella halvalla tai edullisesti perusvaatetta. Toivottavasti pääsen eroon suurimmasta osasta :) Mikäli huomiselle ei ole vielä suunnitelmissa ohjelmaa tervetuloa ostamaan tavaroita pois 7.30-18 välillä.

Vegaanista pikaruokaa tortilloista

Ruuanlaitto ja keittiössä ajan viettäminen ei tosiaankaan ole yksi lempiasioistani, joten yritän aina kehitellä nopeita, mutta terveellisiä ja maistuvia ruokia. Yksi ehdottomista lemppareistani on tortillat, sillä sinne voi heittää sisälle lähes mitä vain ja isommalla porukalla jokainen voi valita omat täytteensä! Päätin jakaa täällä oman suht mielikuviteksettoman reseptini.

täysjyvätortilloja
piniaple salsa medium
taco-mauste original
salaattia
tumma soijarouhe
grillatut kasvikset (pakaste)

Sekoita 1 dl soijarouhetta 2 dl vettä, keitä. Lisää tacomauste. Lämmitä kasvikset pannulla. Lämmitä tortilla mikrossa. Länttää ainekset tortillan sisään ja syö.

Lahden yöt

Pakko vielä hehkuttaa hetki, sillä viikonloppu tuli vietettyä taas Lahdessa ja perjantain Lahden öissä. Perjantaina oli ysäriteema ja esiintyjinä mm. Pandora, Mr. President ja Captain Jack. Sen päivän treenit tuli kyllä tehtyä tanssien näiden esiintyjien hittien tahdissa! Videossa vähän fiilistelyä paikan päältä.

Tän biisin seurassa aion fiilistellä vielä salilla tällä viikolla :)

Mr. President vetäisi tietysti perus Coco Jambot kahteen kertaan jopa. Täytyy myöntää, että jostain syystä aina kun kuulen tuon biisin mulle tulee mieleen tämä: