Battle Bows syntyi rakkaudesta cheerleadingiin ja rusetteihin

Cheerleadingin suosio on tasaisesti kasvanut Suomessa ja alalla on monia pitkän linjan urheilijoita, jotka ovat mukana kehittämässä lajia ja osalle laji tuottaa myös toimeentulon tai osan siitä. Monen cheerleaderin unelmana onkin työskennellä lajin parissa, jollei kokopäiväisesti niin vaikka sivutoimisesti. BattleBowsin perustaja Nikki San Juan kertoo miten cheerleading-harrastuksesta ja innostuksesta rusetteihin kasvoi tilaustyönä lettinauhoja valmistava yritys.

Tänä vuonna Suomalaisten joukkueiden Instagram tileillä on vilahdellut BattleBowsin rusetteja ja kuvateksteissä on kiitelty aivan ihanista lettinauhoista. Myös Keke kisasi Nikkin valmistamissa ruseteissa eikä meidän paatuneet, monia lettinauhoja nähneet konkarimmekaan voineet olla ihastelematta ääneen mahtavia kekemäisiä rusettejamme – ja miksi olisi pitänytkään.

Innostus lajiin lähti vuoden 2000 SM-kisoista, joita Nikki lähti katsomaan ystäviensä mukana. Sen jälkeen cheerleadingia on harrastettu mini, juniori ja seniori -tasoilla ja paikkana tehtyä sekä pohjaa, että nousijaa ja unelmia on toteutettu SM- ja EM-kisoissa. ”Lempihetkiä on olleet kun kisamusaan on saanut oman toivebiisin ja tehdä kisoissa lempitemppujaan, jotka jopa vähän jännitti. Ikimuistoisin hetki oli kun Titanicin tunnusbiisi soi ja tehdiin Swedish fall”, Nikki muistelee uraansa. Tällä hetkellä Nikki keskittyy valmentamisen, rusettien ja Keken lisäksi myös amerikkalaisen jalkapallon pelaamiseen.

Laji vie mukanaan ja Nikkille parasta cheerleadingissa on lajin monipuolisuus ja yhteistyön merkitys. Valmentajana Nikkin lempihetkiä ovat omien valmennettavien onnistumiset ja miten silloin urheilija hohtaa onnea. ”Pidä päämäärä mielessä ja treenaa omatoimisesti vapaa-ajalla, henkistä valmentautumista unohtamatta” Nikki pohtii parhaita treenivinkkejään.

Yritys syntyi harrastuksen pohjalta

Lettinauhoja Nikki alkoi tekemään alunperin oman joukkueensa tarpeisiin. ”Innostuin suunnittelemaan niitä joukkueen kanssa, sitten rupesin tekemään erikoisempia itselleni, ja myöhemmin tein niitä joukkuelaisten kanssa yhdessä”. Kysyntä ja rusettientekoharrastus kasvoi ja kätevintä oli perustaa y-tunnus ja oma yritys.

Rusetit tehdään aina asiakaslähtöisesti, vaikka inspiraatiota Nikki hakeekin muun muassa All-Star puvuista. ”Haluan nähdä millainen puku on ja millainen on asiakkaan mielestä kiva rusetti”. Omat haasteensa asettaa myös tilausten teko netin kautta. Kuvien kautta voi olla asiakkaan vaikeampi saada käsitystä materiaaleista ja mallikappaleita ei pääse välimatkojen takia välttämättä hypistelemään.

Parasta oman liiketoiminnan pyörittämisessä on ollut tyytyväiset asiakkaat. ”Yksi parhaista hetkistä on ollut erään joukkueen riemunkiljaisut kun he saivat rusettinsa”, Nikki muistelee. Asiakkaat ovat myös ihmetelleet miksei BattleBows laajenna toimintaansa. Toistaiseksi laajennukset eivät kuitenkaan ole suunnitelmissa, vaan Nikki aikoo pitää rusetit sivutoimenaan töiden ja opiskelujen ohella.

Nikki kannustaa myös muita lähtemään rohkeasti mukaan pyörittämään liiketoimintaa cheerleadingin parissa. ”Anna palaa, pysy omintakeisena ja ota lisäkäsiä mukaan toimintaan. Itse yllätyin kysynnästä ja opin tämän vasta myöhemmin”.

Instagram: Battlebowsfin
Rusettien tilaukset: battlebowsfin(at)gmail.com

Golfia Paloheinässä

Ystäväni pyytäessä minua lähtemään kokeilemaan golfia vastasin pyyntöön hieman varautuneesti myöntävästi. Taustalla on nimittäin muutamat minigolf kokemukset, jossa yleensä pääsen muutaman radan hermostumatta eteenpäin, mutta jossain vaiheessa tekisi mieli heittää maila nurkkaan. Äidiltä tuli myös oheita golf-kokeiluun "älä siten heittele mailoja siellä jos ei oikein suju". 

Näissä fiiliksissä siis lähdettiin ohjatulle tunnille harjoittelemaan Paloheinä Golfiin. Voin nyt heti todeta, ettei mailoja tullut heiteltyä ja treenailu oli välillä hauskaakin, joskin todella haastavaa. Porukallamme oli mukana opettaja, jonka kanssa kokeilusta sai kyllä huomattavasti enemmän irti. Teimme erilaisia harjoitteita eli varsinaisesti peliä tai palloa reikään ei edes tarvinnut yrittää, joskin yksi porukastamme puolivahingossa onnistuikin yhdellä lyönnillä reikään osumaan. 

Huomattavasti hauskempaa oli lyödä pidempiä lyöntejä kuin putata. Mitään tuntumaa lyömiseen ei näin ensimmäisellä kerralla kyllä saanut ja hyvät lyönnit olivat enemmän tuuria ja sattumaa kuin taitoa. Iloita toki voi jo siitä, että osui 90 % lyöntikerroista palloon. 

Vaikken golfista lajina heti innostunutkaan sain kokeilukerrasta silti paljon irti. Itselle tietty hidastempoisuus lajissa ei aivan iskenyt, vaikka voisikin green cardin ehkäpä jossain vaiheessa hankkia taskuun jos joskus haluaisi pelata. 

Funky Team Espoo joukkuevaatteet - Langurs ja Kaput

Huomaa, että kesäloma tekee tehtäviään eli saa odottamaan kuin kuuta nousevaa palaamista takaisin valmentamisen pariin. Mielessä pyörivät kesäjuttujen sijaan syksyn uudet stunttilämpät joukkueille ja aina kun pitäisi alkaa tekemään jotain huomaan ajatusten taas pyörivän cheerin parissa. Sopivana jatkumona näille cheer vieroitusoireille päätin napata bloginkin puolelle muutamia kuvia Kapujen ja Langujen kevään joukkuevaatteista.

Langujen paidoista tehtiin turkoosit ja taakse kehiteltiin teksti joka pitää tässä lajissa erittäin hyvin paikkansa. Porukalla voi tehdä niin paljon enemmän - erityisesti pyrtsejä ajatellen ;) Tekstin löytäminen oli melko haastava osa paitaprojektia, mutta lopulta joukkueen ehdotuksesta löydettiin tämä lainaus, joka paitoihin lopulta painettiin.

Muutama kuva piti ottaa heti paitojen jaon jälkeen

Siirryin tämän vuoden alusta pelkästään junnuvalmennukseen, joten keväällä en enää valmentanut Kapuja. Silti näin nämä paidat aivan ensimmäisten joukossa kun Kapujen valkut hakivat ne Sportirolta Keke treenien alussa. Ihanat pinkit paidat muistuttamassa viime vuoden most spirited team -palkinnosta.

Kaput FCE kisoissa esiintymässä

Mitä tehdä kvinoasta? Kvinoapaprikoiden resepti

Kaapissa on jo pidempään avaamattomana ollut paketti kvinoaa ja eilen päätin, että nyt on keksittävä mihin sitä käyttäisi. Kvinoan ylivertaisuutta on hehkutettu ja se sisältää samat proteiinit kuin lihassa (Lähde: O'Connor), sopii gluteenitonta ruokavaliota seuraaville ja sisältää antioksidantteja. Monta hyvää syytä siis opetella kvinoaa käyttämään. Tässä tänään testattu superhyvä resepti.

Aineet:

• Paprikoita
• Pinaattia
• Sipulia
• Kvinoaa
• Fetaa
• Mustapippuria
• Basilikaa

 + jugurtti ja mausteet kylmäksi kastikkeeksi

Ohjeet:

1. Halkaise paprikat ja asettele pellille
2. Valmista kvinoa ohjeen mukaan
3. Pilko sipuli ja kuullota pannulla
4. Lisää joukkoon pinaatit hienonnettuna
5. Lisää mustapippuri ja basilika
6. Heitä joukkoon fetat ja kvinoa
7. Sekoita
8. Täytä paprikat
9. Paista uunissa kunnes paprikat ovat pehmenneet

Haikon Kartanon kylpylässä rentoutumassa

Sunnuntaina suunnattiin tyttöporukalla rentoutumaan Haikon Kartanon kylpylä puolelle ja paikka osoittautui oikein onnistuneeksi valinnaksi. Sateen takia muuten kiertely alueella ja ulkoilu jäi vähäiseksi ja keskityttiin lähinnä saunomaan ja lillumaan altaassa. Paikkaa voi kiitellä ystävällisestä palvelusta ja mukavasta miljööstä.

Paikan päälle pääsee kätevästi ainakin autolla ja parkkitilaa oli runsaasti hotellin ja kylpyläpuolen edustalla. Myös jotkin laivat kulkevat Haikon kautta kesäisin ainakin Helsingin suunnasta. Kylpylä erikseen ostettuna maksoi 20 e ja hinta sisälsi pyyhkeen.

Kylpylän puolella oli yksi isompi allas, jossa oli erilaisia hierovia pisteitä ja suihkuja, sekä kuumavesiallas, poreallas ja kylmäkaivo. Paikka ei ollut kovin iso, mutta juuri sopiva ainakin meidän porukan rentoutumista ajatellen. Sunnuntaina oli melko rauhallista ja meidän lisäksemme paikalla oli muutamia muita, mutta hyvin mahtui ja saunassakin saimme heitellä löylyä mielemme mukaan keskenämme.

Pienillä yksityiskohdilla paikkaan oli saatu ylellisyyden tuntua. Pukuhuoneessa oli lämmin ja tuoksui hyvälle ja suihku- ja saunatiloissa oli rauhallista ja siistiä. Isosta altaasta oli näkymä ulos ja poreammeen yläpuolta koristi lampuista rakennettu tähtitaivas. Kuumavesiallas oli oma ehdoton lemppari, sillä vilukissana ei mikään ole ihanampaan kuin lämmitellä vedessä lillumalla.

Haikon Kartanon kylpylä kannattaa ehdottomasti lisätä listalle mikäli kaipaa pientä rentoutusta kiireiden välissä. Helsingistä paikassa ehti piipahtamaan mukavasti päiväseltään ja Porvooseen on Haikosta lyhyt matka, joten visiitti Porvooseen onnistuu myös samalla reissulla.

Liikunnan uusi opetussuunnitelma sisältää loistavia uudistuksia

Jokaisella meistä on muistoja koululiikunnasta. Valitettavasti monilla nämä muistot ovat myös määrittäneet pitkälle liikunnan harrastamista myös koulun loputtua. Liikunta oli yksi lempiaineistani ja sain siitä myös hyviä arvosanoja. Kaikista lajeista en silti pitänyt ja arviointiperusteet tuntuivat välillä olevan hieman kyseenalaisia ja liikunnaopettajan tulkinta esimerkiksi myönteisestä suhtautumisesta liikuntaan tuntui välillä kytkeytyneen välineiden vapaaehtoiseen siivoamiseen tunnin jälkeen. Uinti oli yksi lajeista joista en pitänyt, sillä en pidä vedestä. Uintireissu tarkoitti käytännössä aina korvatulehdusta ja viikon sairastelua flunssan merkeissä. Kylmästä hytisten ja vettä niellen oli kuitenkin pakko antaa parastaan, jottei yksittäisen lajin huono suoritus vaikuttaisi kokonaisarvosanaan.

Päädyin uudelleen pohtimaan koululiikunnan arviointiperusteita erään valmennuskerran aluksi. Arviointiperusteet olivat koulun salin seinällä kaikkien luettavissa ja saivat pohtimaan sitä ollaanko nyt menossa ollenkaan oikeaan suuntaan tässä hommassa. Hyvän arvosanan saamiseksi pitää kyetä keskimääräistä paremmin hiihtämään. luistelemaan, uimaan, juoksemaan, pelaamaan palloa, voimistelemaan ja suunnistamaan. Lisäksi täytyy tsempata muita, toimia ryhmässä, sekä itsenäisesti, ymmärtää liikuntakulttuuria ja kokonaiskuvaa liikunnan ja terveyden välillä. Melko pitkä ja haastava lista asioita, joista suurinta osaa tavoitteista en tunne yhäkään täyttäväni vaikka hyviä arvosanoja sainkin.

Tasoryhmistä intoa liikuntatunneille

Kiinnitin erityisesti huomiota kahteen ongelmakohtaan, joiden näen aiheuttavan ongelmia koululiikunnassa. Ryhmät jaetaan luokkien, ei painotusten ja tasojen mukaan. Liikunnan arvostelussa ote on negatiivinen positiivisuuden sijaan eikä ota huomioon yksilöiden erilaista kehittymistä.

Aloitetaampa negatiivisuudesta. Otetaan esimerkki työelämästä. Työelämässä johtajia on suositeltu kiinnittämään huomiota alaistensa vahvoihin puoliin ja korostamaan ja käyttämään hyväksi niitä. Näin tehdään myös joukkueurheilussa. Tätä voisi hyödyntää myös koululiikunnassa. Liikuntatunneilla voisikin olla tarjolla enemmän valinnavapautta kuitenkin niin, että perusasiat kaikista lajeista tulisi opittua. Mikäli voimistelutunnilla haluaa tehdä 100 volttia renkaissa voisiko se olla mahdollista vaikka jokin toinen liike siinä jäisikin vähemmälle.

Tasoryhmiin jakaminen toisi liikuntatunteihin mielekkyyttä, joka siitä nyt puuttuu. Tärkeintä olisi löytää jokaisella oman tasoinen porukka harjoitella ja tasoja voisi vaihtaa myös lajista riippuen. Tasoryhmät on todettu toimiviksi myös muissa aineissa ja ne toimisivat hyvin myös liikunnassa. Esimerkkinä voisi ottaa vaikka lentopallon. Alkutunnin tehtäisiin perusharjoitteita yhdessä ja lopputunnista saisi valita haluaako tunnin loppuajan osallistua "lenttisturnaukseen" vai jatkaa pienemmällä porukalla esimerkiksi koppipalloa ja harjoitteita ilman pisteiden laskua. Tunti pysyisi näin mielekkäänä niille, joiden taidot ovat tasolla, jolla peli sujuu ja kilpailuhalu tuo lisädraivia tuntiin. Toisaalta myös palloa pelkäävät saisivat ottaa rauhallisemmin eikä tarvitsisi pelin keskellä pelätä henkensä edestä. Samalla opittaisiin itsensä ja oman kehonsa kuuntelemista ja vastuun ottamista omasta oppimisesta. Ehkä taidot karttuvatkin ja seuraavalla kerralla halua onkin jo osallistua turnaukseen.

Testit kehittymisen mittaamisen välineiksi

Usein oppilaalle on myös epäselvää miksi jotain suoritusta tehdään ja mittaamisella vertaillaan oppilaita keskenään sen sijaan, että se olisi väline oppia urheilusta ja treenaamisesta. Erilaiset testit ovat hyviä välineitä, silloin kun ymmärretään, miten niitä käytetään oman harjoittelun apuna. Se jaksatko tehdä yhtä monta vatsalihasta kuin keskimäärin samanikäiset on kehittymisen kannalta melko turha tietoa. Tärkeää olisi opettaa, että testeillä voidaan mitata kehittymistä ja näin voi helposti seurata oman harjoittelunsa tuloksia. Tälläinen lähestymistapa lisää motivaatiota ja innostaa harjoittelemaan. "Pystyit tällä kertaa seisomaan 5s kauemmin yhdellä jalalla kuin viime kuussa. Loistavaa kehitystä, jatka harjoittelua niin seuraavalla kerralla tulos paranee", tyyppinen palaute antaa enemmän eväitä kuin "olit keskimääräistä 12 vuotiasta huonompi".

Uudessa opetussuunnitelmassa liikutaan oikeaan suuntaan

Uudessa ops2016 on koululiikuntaa uudistettu paljon ja hyvään suuntaan. Myönteisten kokemusten, sisäisen motivaation ja pätevyydentunteen vahvistamisen otan innolla vastaan. Kehityssuunta vaikuttaa loistavalta ja liikunnallisen elämäntavan rakentamista tukevalta.

Testien poistamisesta on käyty kiivasta keskustelua puolesta ja vastaan, sekä oltu huolestuneita siitä miten motivoidaan niitä, joiden testeissä suoriutuminen on erinomaista. Onhan se myös vähän ikävää juosta cooperin testiä mikäli, hyvällä tuloksella ei ole vaikutusta arvosanaan. Kilpailemista ja taitojen näyttämistä tulisikin liikuntatunneilla mahdollistaa muuta kautta positiivisessa hengessä. Seuraammehan me penkkiurheilijoina hienoja suorituksia ja saamme tästä inspiraatiota omaan treeniin. Koulussa voitaisiin opetalla hyödyntämään tätä pääomaa jos jollain on erityisosaamista lajissa voi tämä oppilas kertoa harjoittelustaan ja mahdollisesti opettaa joitain taitoja muille yhdessä opettajan avustuksella.

Näen uudistukset positiivisina myös huippu-urheilun kannalta. Sisäisen motivaation painottaminen aikaisessa vaiheessa lisää innostusta liikuntaa kohtaan ja myönteisen kokemuksen kautta uskallusta kokeilla erilaisia lajeja. Tätä kautta koululaiset innostuvat toivottavasti myös yhä isommissa joukoissa mukaan harrastamaan liikuntaa monipuolisesti myös vapaa-ajalla. Samalla tarvitaan myös ymmärrystä seurapuolella siitä, että jatketaan innostamista ja mahdollistetaan myös lajin harrastaminen ilman kilpauratavoitteita. Annetaan urheilijoille aikaa kehittyä ja tehdään harjoittelusta niin innostavaa, että taidot karttuvat huomaamatta. 

May Madness 2015 - kisat ohi, katse kohti syksyä

Kevätkausi huipentui eilen May Madness kisoihin Keken ja Langujen kanssa. Mahtava päivä takana ihanien ihmisten seurassa. Vaikka kisapäivän jälkeen onkin aina aivan loppu tuntuu, että aivot jäävät sellaisiin cheermoodiin, ettei unta meinaa millään saada. Valmentajan katse onkin pikkuhiljaa kääntynyt jo kohti syksyä ja Super Cheer-kisojen ohjelmaa. Pientä fiilistelyä nyt kuitenkin vielä eiliseltä ja kisojen purkua.

Päivä oli todella kiireinen ja yhtään cheerpuolen ohjelmaa en ehtinyt nähdä, sillä olin joko Keken kanssa lämppäämässä, kenraaleissa tai kisaamassa tai valmentaja-roolissa Langursien kanssa samojen aktiviteettien parissa.

Teimme Keken kanssa kenraalissa ensimmäistä kertaa koko ohjelman niin, että kaikki olivat paikalla. Kekessä treenailu pitää ottaa ymmärtäväisellä ja rennolla asenteella, sillä aikuisten ihmisten on välillä vaikea saada sovitettua menojaan niin, että kaikki pääsisivät joka kerta paikalle. Markkeerauskierroksia ja eri kokoonpanoilla ohjelmaa on kuitenkin tehty joka treeneissä, joten ohjelma oli kaikilla hallussa. Vaikka kisoja on takana eri lajeisssa monta olen silti ihminen joka jännittää juuri ennen matolle menoa aivan älyttömästi ja on pakko pitää suu kiinni, kun tuntuu että oksennus nousee kurkkuun. Siinä vaiheessa aina miettii, miten aikoo tässä olotilassa suoriutua mistään liikunnallisesta suorituksesta, mutta olo menee onneksi ohi heti kun pääsee matolle ja mahtava rauhallinen tsemppifiilis valtaa. Kisoja on takana sen verran monet, että tiedän olevani jännittäjä ja annan siihen itselleni luvan mikä yleensä parantaa oloa.

Keken ohjelma sujui mallikkaasti vaikka toisen pyrstipuolen alastulo hieman harmittikin, sillä treeneissä ei ollut ikinä sen kanssa ollut ongelmaa. Hyvää fiilistä ja tsemppiä ei sekään kuitenkaan haitannut. Päivä oli voitokas myös meidän kisatyöntekijälle, joka voitti arvonnassa hotellilahjakortin. Kesä Kekeillään varmaan suurimmaksi osaksi ulkona rennon treenailun merkeissä.

Omaa ohjelmaa enemmän jännitti valmennettavieni Langurs-joukkueen suoritus. Sykkeet kävivät lähellä 200 Langujen suorituksen aikana (kyllä me mitattiin sykemittarilla). Suoritus oli mitä mahtavin ja aidot hymyt ja innostus paistoivat ohjelmasta. Tytöt ovat todella motivoituneita ja valmentajana saa enemmänkin muistutella levosta kuin yrittää innostaa treenaamaan.

Joukkueen taidoissa on tapahtunut huikeaa kehitystä ja tämän suorituksen jälkeen on hyvä lähteä suuntaamaan kohti syksyn Super Cheer -kisoja ja edistyneet sarjaa. 

Valmentajien taidoissa oli sen sijaan huomattavissa taantumista, sillä sisäluvussa oli ollut pahaa vikaa ja olimme laittaneet ohjelmaan kielletyn liikkeen, josta joukkuetta rokotettiin pisteellisesti. Harmituksen määrää on vaikea kuvailla, kun kyseessä oli täysin oma huolimattomuusvirhe, mutta tässä on hyvä paikka opetella antamaan itselleen anteeksi ja oppia virheistään. Syksyä varten syynään sääntöjä sitten näidenkin kisojen edestä.

Tyttöjen meininki pysyi koko päivän iloisena ja joukkue oli järjestänyt aivan mahtavan läksiäisesityksen huudon kera muihin cheertehtäviin siirtyvälle Languvalkulle. Muutamat kyyneleet valutettiin siinä kohtaa ja syksyyn jatketaan kahden valmentajan voimin kolmen sijasta. 

Kiitos ihanalle joukkueella mahtavasta päivästä! Olen todelle ylpeä mun junnutytöistä <3

Tämä viikko lepäillään ja ensi viikolla jatketaan Langujen kanssa kesätreenien merkeissä. Hauskaa päästä suunnittelemaan nyt treeneihin vähän vapaampaa tekmistä kuin ohjelman tekoa.