Uutta treenikassissa: minikaiuttimet mukana treeneissä

Flunssa on vienyt multa äänen, joten valmetaminen on ollut hieman haastavaa kun ei ole voinut laskea niin, että kaikki kuulisivat. Mietin, että treeneissäkin voisi harjoitella lähes kaikkea musiikin tahtiin, jolloin kaikki saisivat hyvää harjoitusta musiikin tahdin löytämisestä ja onhan musiikin tahtiin mukava treenata. 

Kaiuttimet: Clah Ohlson noin 10€

Yhdellä valmentajakollegalla oli mukanaa treeneissä aivan ihanat pikku kaiuttimet, joista vielä lähti mukavasti ääntä. Mini kaiuttimet mahtuvat mukaan vaikka pieneen käsilaukkuun, joten ei tarvitse miettiä miten niitä jaksaa raahata mukana jokaisiin treeneihin.

Kävin ostamassa itselleni samanlaiset ja ensimmäisissä testitreeneissä pupukaiutin sai pelkästään hyvää palautetta. Kaiuttimet tulevat tästä lähtien kulkemaan aina mukana treeneissä ja musiikki näyttelemään suurempaa osaa treeneistä. 

Akrojoogaa kokeilemassa alkeis -workshopissa

Viime sunnuntaina reissasin Hyvinkäälle AcroYoga alkeisworkshopiin, joka osoittautui vielä odotettua hauskemmaksi ja mahtavammaksi kokemukseksi. Workshop kesti kolme tuntia ja tänä aikana pääsi hyvin akrojoogan perusteisiin kiinni.

Aluksi lämmiteltiin yhdessä, mutta vielä jokainen yksin omalla matollaan. Lämmittelyssäkin sai jo tutustu ihan uusiin lihaksiin, sillä esimerkiksi alaskatsovasta koirasta punnertaminen nenä kiinni maahan ei ollut kovinkaan helppoa. 

Lämmittelyn aloitettiin harjoitteiden tekeminen parin kanssa. Harjoitteiden avulla totuteltiin toisen painoon jalkojen päälle, harjoiteltiin oikeita kulmia käsille ja jaloille, sekä tehtiin erilaisia spottausharjoitteita. 

Harjoitteiden jälkeen siirryttiin kokeilemaan itse lentämistä 3 hengen ryhmissä, jolloin yhdessä ryhmässä oli aina base, flyer ja spotter. Paikkoja ja ryhmiä vaihdeltiin säännöllisesti eli perusteet oppi kaikesta. Kokeilimme myös ns. terapeuttista lentämistä. 

Täällä voisi istuskella pidempäänkin

Workshop lopetettiin noin 15 minuutin thaihieronnalla parin kanssa. Oli hauska oppia taustoja ja perusteita hierontatyylistä, joka on sanana lähinnä tuttu muista yhteyksistä. Hieronta oli mukavan rentouttava lopetus harjoittelulle, vaikka seuraavana päivänä tuntui siitä huolimatta, että oli testailtu uutta lajia.

Kolme tuntia kului hujauksessa, sillä workshopissa oli todella mahtavaa. Jäin myös totaalisesti koukkuun lajiin heti ensimmäisen kerran jälkeen, joten ystäväni saavat jatkossakin varautua siihen, että hätistelen heitä treenaamaan  kanssani. Pompin vielä kotonakin innosta viime sunnuntaina ja olisi tehnyt mieli kokeilla kaikkea heti uudestaan eikä nukkua ollenkaan. 

Cheerleadingin harrastustausta oli myös hyötyä akrojoogassa, sillä lajeissa on yhtymäkohtia vaikkakin ne ovat lopulta melko erilaisia. Spottaaminen tuntui helpolta ja varmalta, kun siihen on tottunut treeneissä kahdeksan vuoden aikana. Oli myös helppo ymmärtää nostojen perusteet eli nousijan on oltava tiukkana pakettina ja mahdollisimman paikallaan ja basen pitää pitää raajat suorina. Oli kuitenkin todella erilaista maata selällään nostamassa toista jalkojen päälle sen sijaan, että nostat ihmisen käsien päälle. 

Harmillisesti acroyoga viikkotunti Shantissa osuu päällekkäin valmentamisen kanssa, joten en pääse siellä nyt syyskaudella käymään kuin muutaman satunnaisena kertana ehkä. Kaikenlaista toimintaa kuten jameja näytetään kuitenkin järjestettävän melko aktiivisesti, joten suunnitelmissa on käydä niissä silloin kuin jaksamista riittää. Lauantaina olisi seuraavat jamit, mutta flunssa pukkaa ikävästi päälle. Voi siis olla, että viikonloppu menee lepäillessä.

Mikäli olet kiinnostunut aloittamaan acroyogan tsekkaa Timo Kurvin sivut sekä etsi löytyykö facebookista akroyoga ryhmää omalla paikkakunnallasi.  

Hampparipettymyksiä

Päätin jatkaa lihattoman lokakuun kunniaksi ravintolahamppareiden testauslinjalla ja ehdinkin käväistä Iguanassa ja Chicosissa. Molemmat paikat osoittautuivat tosin hampparipettymyksiksi, Iguana eritoten.

Iguanassa päädyin kokeilemaan vuohenjuustohampparia, joka kieltämättä jo kuvauksen mukaan kuulosti hieman köyhältä ja sitä se oli. Mieleen tuli lähinnä Lidlistä ostettu vaalea sämpylä, jonka väliin oli läntätty vähän juustoa ja tökätty se mikroon. Mikäli mieleni tekisi mikrohampparia hankin sen mielelläni huomattavasti huokeampaan hintaan eurolla kaupasta. Onneksi sentään ranskalaiset ja hyvä seura pelastivat illan.

Iguana hampparipettymyksestä lannistumatta päätin uhmata kohtaloa ja kokeille Chicosin vuohenjuustohampparia soijapihvillä. Hampurilaisen sisällä oli vähän enemmän tavaraa, mutta hampurilainen ei oikein maistunut millekään muulle kuin juustolle. Ehkä omasta versiostani oli unohtunut mausteet? Vaikken tämän kokemuksen perusteella vakuuttunut harkitsen yhä kokeilevani Chicosin vegeburgeria quorn-pihvillä. 

Akrojoogaa kokeilemaan

Muistatte varmaan miten olen aikaisemmin puhunut halustani joogata, mutta jotenkin joogaa kokeillessa se ei ole tuntunut omalle jutulle. Muutama kuukausi sitten löysin kuitekin instagramista muutaman akrojoogaajaan (mm. laura sykora) joita aloin seuraamaan, ja siitä lähtien olen ehdottomasti halunnut päästä kokeilemaan akrojoogaa!

Cheerleadigin stuntit ja akrobatia yhdistettynä joogaan. Mitä muuta cheerleadingiin hurahtanut henkilö, jonka haaveena on ollut oppia joogaamaan, voi pyytää. Tunnetusti kärsimättömänä ihmisenä olen halunnut testata lajia heti. Heti tarkoitti käytännössä youtube videoiden "acroyoga for beginners" selaamista läpi ja kavereiden hätyyttelyä. "Kokeillaan vaan kerran. Meet vaan makaamaan tohon maahan kädet ja jalat suoraksi ja mä vaan lennän. Hyvä tästä tulee." Myös erilaiset lahjontakeinot ovat olleet käytössä.

Koska innostukseni ei ole hävinnyt mihinkään päätin, että on aika suunnata opetuksen pariin ennen kuin ystäväni kyllästyvät lopullisesti jankuttamiseeni siitä, miten me voitaisiin ihan vähän treenata tässä välissä. Laji ei näytä Suomessa olevan vielä niin trendikäs, että sitä tarjottaisiin jokaisella joogasalilla, joten pientä selvitystyötä sai tehdä, jotta löysin enemmän informaatiota. Timo Kurvin sivuilta löysin lopulta infoa akrojoogasta, viikkotunteja sekä workshopeja. Viikkotunnin ajankohta menee pahasti päällekkäin valmennuksen kanssa, mutta onneksi tarjolla oli workshop myös aloittelijalle.

Ensi viikonloppuna suuntana siis Hyvinkää ja alkeisworkshop! En tiedä miten selviän koko ensi viikon pysyen nahoissani, sillä en malta odottaa ensi sunnuntaita. 

Vähäisen energiansaannin haitat urheilevalla henkilöllä

Urheilijan terveellistä ruokavaliota varten on tärkeää, että ruokavaliosta saadaan tarpeeksi paljon energiaa. Riittävä energiansaanti on edellytys kehittymiselle urheiljana. Normaalisti syövän urheilijan ei tarvitse huolehtia painon liiallisesta nousemisesta vaan pikemminkin riittävästä energiansaannista. Mitä haittoja liian vähäinen energiansaanti sitten urheilijalle aiheuttaa?

Ruuan kokonaismäärän vähentäminen altistaa puutostiloille

Keho tarvitsee tietyn määrän eri rakennusaineita, jotka yleensä saadaan ongelmitta normaalista monipuolisesta ruuasta. Ruuan kokonaismäärän väheneminen johtaa helposti myös ruokavalion yksipuolistumiseen ja esimerkiksi vitamiini- ja kivennäispuutoksille. Vitamiineilla on tärkeä tehtävä energia-aineenvaihdunnassa muun muassa toimien apulaisina kun energiaa muodostetaan lihasten työskennellessä. Runsas liikunta ja painontarkkailu yhdessä voivat altistaa puutostiloille, jotka ovat yleensä harvinaisia.

Vähäinen energiansaanti hidastaa palautumista ja voi johtaa krooniseen ylirasitustilaan

Palautuakseen tehokkaasti harjoittelusta keho tarvitsee energiaa. Pitkään jatkunut liian vähäinen energiansaanti voi johtaa ylirasitustilaan kun keho ei pääse palautumaan harjoitusten välissä. Ylirasitustilasta toipuminen ja takaisin harjoittelun pariin pääseminen on haastavaa.

Vastustuskyky ja suorituskyky heikkenee

Energiansaanti vaikuttaa jaksamiseen ja myös vastustuskykyyn.  Suorituskyvyn heikentymisen seurauksena loukkaantumisriski kasvaa kun harjoittelu vaikeutuu. 

Liian vähäisen energiansaannin haitat lyhyesti:

• palautuminen hidastuu -> voi johtaa ylirasitustilaan
• vastustuskyvyn heikkeneminen
• kohonnut loukkaantumisriski
• jaksamisvaikeudet
• hormonitasapainon häiriöt (naisilla selkeänä merkkinä esim. kuukautishäiriöt)
• lihasten kasvun heikentyminen 
• puutostilat ja riski sairastua puutostautiin
• Lapsilla ja nuorilla: kasvun hidastuminen, murrosiän myöhästyminen/häiriöt

Lihaton lokakuu: Kasvisruokaa ravintolasta: Helsingin Memphis

Lokakuu tuli ja Docventuresin pojilta tämän vuoden lihaton lokakuu haaste. Tammikuussa kokeilin vegaanista ruokavaliota, mutta nyt mennään tämä kuukausi ilman punaista lihaa ja yritetään myös useampina päivinä olla syömättä lihaa ylipäätänsä. Tavoitteena siis yrittää jatkaa kokonaisvaltaista projektia lihansyönnin vähentämisestä ja pysyä tässä etenemissuunnitelmassa.

Jotakin erityishauskaa halusin kuitenkin lihattomalle lokakuulle järjestää, joten päätin käydä ainakin muutaman kerran ravintolassa testaamassa millaisia lihattomia vaihtoehtoja on tarjolla.

Pitkästä aikaa tuli suunnattua Memphisiin, jonka ruokalista oli uudistunut sitten viime kerran. Uudistustunut ruokalista miellytti myös kasvissyöjää, sillä listalla oli kasvisburgeri soijapihvillä. Kukaan kasvissyöjä ystäni ei syö kasvispihviä (tiedätte sen koulusta muistuttavan hieman makean porkkanaa sisältävän pihvin) hampurilaisen välissä, mikä on aivan ymmärrettävää, sillä kasvispihvi vain pilaa koko hampurilaisen idean. Kasvispihvistä ei myöskään ole vastinetta jauhlihapihville mikäli proteiinipitoisuutta vertaillaan. Mukavaa huomata, että vihdoin myös ravintolat ovat ymmärtäneet tämän ja keksineet parempia kasvishampparivastineita.

Hampurilaisissa parasta ovat erilaiset kastikkeet ja Memphisin hampurilaisessa niitä oli sopivasti. Bataattiranskalaiset sopivat annokseen paremmin kuin hyvin samoin kun hampparin väliin läntätyt rehut. Mikäli hampparihammasta kolottaa ja haluat kasvisvaihtoehdon on Memphis harkitsemisen arvoinen kohde.

 

Syyskisat Kauhajoella - FTE valkun jälkifiilistelyt

Kauhajoen reissu ja Syyskisat 2014 ovat nyt takana päin. Pieni väsymys vaivaa, sillä kotona nukkumassa olin vasta 3 aikaa aamuyöstä, mutta mahtavan päivän jälkeen ei väsymykset haittaa.

Tytöt vetivät matolla aivan loistavan suorituksen minit edistyneet sarjassa. Ohjelma oli puhdas ja aivan mahtava iloinen fiilis huokui esityksen aikana katsomoon asti. Paras suoritus saatiin tehtyä kisoissa mikä on tietysti aina tavoite ja tästä voi valmentajana olla erityisen ylpeä.

Kilpailu sijoituksista oli taas tyypillisesti tiukkaa ja olimme Kapusiinien kanssa vertailussa päätyen sijalle 11, johon olemme enemmän kuin tyytyväisiä. Sijoituksen sijaan tärkeämpää on nähdä miten treenatuissa asioissa ollaan kehitytty ja ohjelma on joukkueelle "oman tuntuinen" eli sisältää sopivasti haastetta, mutta on mahdollinen toteuttaa onnistuneesti myös kisajännityksen alla. 

Sunnuntai on vietetty lepäillen, mutta huomenna jatkuvat treenit taas innolla, sillä Super Cheeriin ei ole jäljellä montaakaan viikkoa. 

Kapusiinien viimeiset treenit ennen syyskisoja

Tänään oli viimeiset kevyet läpimenotreenit Kapusiinien kanssa ja hyvälle näytti myös valmentajan silmissä. Koossa on taas omannäköinen ohjelma, jossa on haastetta, mutta sopivasti. Syksyn ensimmäiset kisat ovat aina aikataulullisesti haastavat, sillä yleensä kesällä pidetään treenitaukoa tai kevyempää treeniä. Kapusiinit palasivat lomalta elokuun alussa suoraan kisaohjelmajuttujen treenauksen pariin, mutta silti valmentaminen on tasapainoilua siinä kuinka kauan voidaan venyttää aikaa taitojen oppimiseen, jotta aikaa riittää tarpeeksi läpimenoihin.

Funky Teamin kisakenraali

Kisareissu alkaa meillä jo perjantaina eli tiedossa on mukavaa yhdessäoloa bussissa useamman tunnin ajan. Tekemistä kyllä keksitään varmasti hiustenlaiton ja yhdessäolon muodossa. Vaikka kisamatkat ovatkin rankkoja reissuja ovat ne myös mahtavia kokemuksia. Huomen illalla tiedossa siis tavaroiden pakkailua ja kisareissufiilikseen virittäytymistä.