Kirjavinkki: Kaisa Jaakkola Hormonitasapaino

Valittelin usein treeneissä tietyistä vaivoistani kuten mm. väsymyksestä ja joukkuekaverini kanssa tuli puhetta ravinnosta ja ruokavalion merkityksestä hyvinvointiin. Olin jo silloin kiinnostunut kokeilemaan mitä voinnissani tapahtuu jos vaihdan mäkkäriateriat terveellisempiin vaihtoehtoihin, mutta kaikesta informaatiosta on hankala suodattaa itselleen konkreettisia toimintaohjeita muutokseen. Ystäväni suositteli minulle luettavaksi Kaisa Jaakkolan kirjan Hormonitasapaino. Laitoin kirjan varaukseen ja sain sen vähän aikaa sitten käsiini ja luettua.

Kirjassa oli todella paljon konkreettisia vinkkejä mitä erilaisille asioille voi tehdä. Silti hommassa oli "jalat maassa" maku eli useimpia ohjeita voi toteuttaa omassa elämässään melko helpostikin. Kirjassa käytiin kehon toimintaa melko syvällisestikin läpi ja annettiin näin ollen selityksiä kullekin suositukselle. Itse ainakin haluan "syö kalanmaksaöljyä koska se on hyväksi" toteamuksen sijaan tetää miksi tekisin niin ja miten kyseinen asia vaikuttaa kehossa. Sain kirjasta paljon inspiraatiota miettiä syömisiäni vielä vähän tarkemmin, muttei stressata siitä kuitenkaan liikaa. Suosittelen ehdottomasti varaamaan kirjan kirjastosta ja lukemaan.

KEKE goes famous!

Lupailin kertoilla teillä mikä pani Kekeen viime keskiviikkona vauhtia hienon cheergymin lisäksi ja eilen homma paljastettiin jo kaikille meidän Facebook faneillemme ja nyt kerron myös niille, jotka eivät ole muuten vielä bonganneet. Eli viime treeneissä mukana oli Mtv3:n toimittaja ja kuvaaja tekemässä meistä juttua Kymmenen Uutisten loppukevennykseen. Jakso jossa ollaan mukana esitettiin 26.8. ja meidän pätkän löytää ainakin toistaiseksi osoitteesta http://www.katsomo.fi/?progId=229535

SCL:n ohjaajakoulutus ja stunttitekniikka 1

Viikonloppu tuli vietettyä vaihteen vuoksi cheerpainotteisissa meiningeissä SCL:n koulutusten parissa. Olen ohjaakoulutuksen käynyt joskus noin viisi vuotta sitten ja koulutus on siitä sitten huomattavasti muuttunut, joten koin ajankohtaiseksi käydä verestämässä taitoja teoriassa ja käytännön parissa.

Ohjaajakoulutuksen puolella keskusteltiin enemmän oppimisesta ja ohjaamiseen liittyvistä asioista. Itselleni hyödyllisin anti oli palautteen antamisesta keskusteleminen. Vaikka teoriassa tietää miten palautteen annon pitäisi tapahtua (positiivinen asia, korjaus, positiivinen asia) helposti tulee annettua liian vähän positiivista palautetta ja helposti tulee huudeltua yleisesti "nilkat suoriksi" ohjeita koko joukkueelle, jolloin palaute ei ole henkilökohtaista eikä kovin tehokasta. Hyvänä muistuksena itselle on, että virheitä on helppo löytää, mutta pitäisi muistaa antaa palautetta myös onnistuneesta suorituksesta. Pyrinkin ottamaan yhdeksi tavoitteekseni syyskaudella valmentaessani, että kun olen tyytyväinen suoritukseen muistan sanoa sen ääneen enkä vain myhäile pääni sisällä, että hyvälle näyttää.

Stunttitekniikka 1 käytiin läpi perusnostoja, mutta koin sen silti hyväksi kertaukseksi itselleni, vaikka nostot itsessään ovat hallussa on niiden opettamiseen aina hyvä saada vinkkejä ja kertausta. Lisäksi ideoitiin erilaisia transaatioita ja harjoiteltiin taitojen opettamista. Aina oppii myös jotain uutta ja uutena juttuna tuli libertyissa pohjien erilaiset/uudet nostoasennot. Itse olen aikoinani oppinut nostamaan 2. pohjana niin, että toinen käsi on alla ja toinen käsi kengän päällä. Nykyään vaihtoehtona onkin, että nosto on 2. pohjan päällä niin, että nostajan rintamasuunta on yleisöön ja molemmat kädet ovat kengän alla peukalot ristissä. Kokeiltiin asentoa ihan vaan kengän kanssa ja ajattelin päästä kokeilemaan hommaa ensi kerralla Keke treeneissä, sillä hyvälle vaikutti. Mikäli joku ei ymmärtänyt selityksestä laita kommenttia niin yritän ettiä kuvaa aiheesta.

Kaikinpuolin opettavainen ja hauska viikonloppu ja täällä innokas valmentaja ei malta odottaa, että pääsee huomenna valmentamaan!

Helsingin cheer gymia testaamassa

Eiliset treenit vietettiin Keken kanssa Salmisaaren liikuntakeskuksella Cheer Skillzin uudella cheer gymillä. Treenaaminen kunnon matolla on ollut harvinaista herkkua, viime kisoissa tehtiin kisaohjelma ensi kertaa matolla kenraaleissa. Gymi sijaitsi 4.kerroksessa Footlightia vastapäätä. Pukuhuoneet löytyivät alakerrasta, vessa sijaitsi tiloissa. Keket oli oikein tyytyväisiä paikkaan ja treenit sujui ihan mahtavalla traivilla. Oltiin ihan tulessa.

Vihjaisen nyt tähän väliin, että meillä oli syymme viettää keskiviikko nimenomaan Cheer Skillzin tiloissa ja treeniin oli antamassa lisäpotkua ja vauhtia.... Enpäs kerrokaan vielä, mutta muutaman päivän sisään saatte tietää enemmän ;) Annettakoon vielä yhtenä vihjeenä, että kelloa pääsi soittamaan meidän erikoisvieraamme.

Viimeinen LadyPower haaste

Viimeisessä LadyPowerin haasteessa piti keksiä itselleen tavoite, jonka yrittää toteuttaa viimeisen kuukauden ajan. Otin itselleni tavoitteen ruokavalion suhteen ja päätin ottaa itseäni niskasta kiinni kasvisten ja salaatin syönnin suhteen. Liian helposti jätän ne 100g kasviksia pois ja syön vain lihan, pastan ja kastikkeen ja ehkä salaattia. Niinpä viimeisenä haasteena itselleni:
"Syön joka lämpimällä aterialla 100 g kasviksia ja salaattia ja lisään määrää loppukuusta".

Nyt loppui siis kasviksista luistaminen! 

Vielä on kesää jäljellä.... eli kesäkortin tekoa

Olin jo aikaisemmin suunnitellut toteuttavani myös itselleni kesäkortin, jossa olisi harjoituksia ja siitä sitten raksisi aina kun on kyseisen harjoituksen tehnyt. Homma meni sairastelun takia vähän mönkään, mutta päätin ettei kesä ole vielä ohi, joten voin hyvin tehdä itselleni vielä kesäkortin. Pyrin laittamaan korttiin harjoituksia, joista on hyötyä kisoja varten, mutta joita voin treenata itsenäisesti.

Notkeus ja kestävyys on ehdottomasti osa-alueita, joita tulee tehtyä liian harvoin. En ole ikinä ollut erityisen venyvä ja mitä vanhemmaksi tulee yhä pahemmin jäykistyy. Muutenkin venyttelyä ja kehonhuoltoa tulee tehtyä liian vähän, joten lisäsin muutaman venytyksen, joissa haluan edistyä huomattavasti kannustimeksi venyttelylle. Hyppyihin tarvitsisin lisää räjähtävyyttä ja ilmaa. Aionkin lisätä hyppy sarakkeeseen vielä enemmän erilaisia ponnistuvoimaharjoituksia. Lihaksia tulee kehitettyä kuntosaliohjelmalla, joka tukee tavoitteitani. Keskivartalon lihakset laitoin erikseen, vaikka kuuluvat myös kuntosaliohjelmaani, sillä nostajana niitä ei voi treenata liikaa.

Kirjoittelen myöhemmin postausta kestävyyskuntoharjoituksista ja hyppyharjoituksista. Vesijuoksusta löytyy asiaa täältä.

Cheerpainotteinen viikko

Tää koko viikko on kyllä mennyt aikalailla cheerleadingin parissa ja ei paljon muuta olekaan ehtinyt tekemään. Keskiviikkona mulla oli Iines mukana leirillä osan aikaa ja minit pääsi silittelemään koiraa ja käytiin Kapusiinien kanssa samalla läpi jokaiselle henkilökohtaisia tavoitteita syksyn treenejä varten. Leiriltä matka jatkui suoraan Kapujen jengi-iltaan, jossa uitiin uima-altaassa, pompittiin trampoliinilla ja syötiin. Uskaltauduin jopa itsekin altaaseen ylevänä yrityksenä olla kastelematta hiuksia, joka jäi yritykseksi noin viiden ensimmäisen sekunnin sisään. Oli todella hauskaa viettää aikaa rennommin valmennettavien kanssa ja ehtiä juttelemaan paremmin kun valmentaessa harvemmin ehtii höpötellä yleisiä juttuja. Jengi-illasta suunnattiin vielä suoraan Keke treeneihin ja ehditiin mukavasti tekemään stuntteja vielä sielläkin. Treenailtiin muun muassa erilaisia ylös- ja alasmenoja pyrtsiin, tuplakierteitä ja kun oli miesvahvistusta paikalla nähtiin myös paristuntteja. En malta odottaa ensi viikon treenejä!

Torstaina meillä oli Cheer skillzin kautta käytettävissä Air track ja päästiin tekemään leiriläisten kanssa sillä akroa. Olen ihan innoissani tuosta Salmisaaren nousevasta cheer gymista. Kävin vähän kyselemässä lisää ja kaikkea hienoa on paikkaan rakenteilla. Ajattelin itse alkaa ottaa akrotunteja paikassa kunhan homma lähtee kunnolla pyörimään. Mainostan tässä nyt samalla The camp with gorillaz leiriä, jonne en harmillisesti itse pääse kun olen samana viikonloppuna SCL:n ohjaajakoulutuksessa verestämässä muistia ja päivittämässä taitoja. Menkää kuitenkin kynnelle kykenevät ja pitäkää hauskaa munkin puolesta!

Tänään oli sitten viimeinen leiripäivä ja loppushow, jonne oltiin valmisteltu esitys. Esitys meni ihan loistavasti ja nyt oon ihan haikeilla fiiliksillä kun ensi viikolla ei ole enää leirille valmentamaan menoa. Tytöt oli myös muistaneet Iinestä ja tehneet Iinekselle lelun. Agility treeneissä tuli lelua riepoteltua. Kuvassa neiti alkoi olemaan jo niin väsynyt ettei edes lelu jaksanut kiinnostaa.

Valmentamassa Funky cheer leirillä

Tänään alkoi kauan odotettu viikko eli Funky cheer leiri 2013, jossa olen yhtenä valmentajana. Hieman aamuinen herätys otti koville kun on tottunut heräilemään lomaillessa vasta 10 aikaan ja tänää herätyskello soi 6.20. Väsymys ei kuitenkaan haitannut, sillä olen ihan superinnoissani tästä viikosta. Kaikille jaetiin hienot leiripaidat, joista jää sitten kiva muisto.

Leiripäivä koostui leikkimisestä, askartelusta, syömisestä ja tietysti cheerleadingista. Ikinä ei kyllä ole "työpäivä" mennyt yhtä nopeasti ja mukavasti kuin tänään. Aamupäivä meni stunttien parissa palautellessa taitoja taas mieleen ja uusien ryhmän tehdessä luottamusharjoituksia. Iltapäivällä otettiin syömisen jälkeen hetki rennommin ennen kuin jatkettiin akron ja temppuradan parissa. Huomenna homma jatkuu, can't wait!!!

Syksyllä valmennan kahta FTE:n joukkuetta, starttiryhmää ja kapusiineja eli minien A-kisajoukkuetta (espoo). Mikäli satut tietämään jonkun mini-ikäisen, joka olisi kiinnostunut harrastamaan cheerleadingia espoon suunnilla kannattaa ilmoittautua mukaan starttiryhmään. Lupaan, että syksyllä on tiedossa ihan superhauskoja ja opettavaisia treenejä!