Facebook-sivujen lähikuvassa

Olen tämän viikon ollut meidän Facebook-sivujen lähikuvassa eli esitellyt siellä hieman itseäni ja liikuntahistoriaani sekä syömistottumuksiani. Vaikka olenkin molemmista aiheista täällä jo hieman kirjoittanut laitan kuitenkin viikon Facebook kirjoitukset tänne koottuna.

Liikuntahistoria: Liikunta on aina ollut suuri osa elämääni ja mikäli aikaa riittäisi haluaisin kokeilla kaikkea uutta ja ihanaa. Olen harrastanut rytmistä kilpavoimistelua, joukkuevoimistelua, showtanssia ja lattareita. Kouluikäisenä liikunta oli lempiaineeni koulussa ja vapaa-ajan lisäksi tuli ystävien kanssa pelailtua muun muassa erilaisia pallopelejä.

 Suhteeni liikuntaan: Rakastan liikuntaa yli kaiken, mutta hyötyliikuntaa kohtaan koen vastenmielisyyttä. Kuka oikeasti väittää pitävänsä kauppakassien raahaamisesta korkokengissä ja hikoilusta työvaatteissa? Toisaalta olen myös ihminen, joka ei kauan malta olla paikallaan ja muistanpa jonkun joskus todenneen, että tuo tyttö se sitten tanssii paikasta toiseen. Tähän voin todeta, että välillä saatan sheikkailla kotona musan tahtiin ruokaa laittaessa.
Liikunta on minulle ensisijaisesti hyvän mielen tuoja. Lähden mielelläni treeneihin, sillä tiedän, että sitä kautta tulee kokonaisvaltaisesti parempi fiilis.

Lähikuvassa Anita ja ravinto

 En ole ikinä ollut tarkka syömisistäni ja olen laittanut suustani alas mitä on juuri silloin tehnyt mieli. Pidän myös perus kotiruuasta ja olen nälkäinen noin 4 tunnin välein, joten usein syöminen on tuttua. Rakastan herkkuja ja roskaruokaa ja voisin elää hampurilaisilla, ranskalaisilla, jäätelöllä ja täytekakuilla. Karkkeja en oikeastaan syö, mutta suklaata menee alas sitäkin enemmän.

Suurin haaste LadyPowerin aikana itselleni onkin ruokavalion muuttaminen. Joitakin pieniä muutoksia olen ruokavalioon tehnyt jo ennen haasteen alkua, kuten alkanut syömään kerran viikossa kasvisruokaa, mutta suurin haasteeni tulee olemaan ruokavalion toteutus. Haaste on lähtenyt hyvin käyntiin ja herkut ovat jääneet kokonaan pois. Aluksi makeanhimoa oli vaikea kestää, mutta nyt se on onneksi jo tasoittunut ja pystyn kävelemään mutakakkujen ohi kuolaamatta.

En ole valmis kokonaan luopumaan esimerkiksi ulkona syömisestä, mutta ravintolassakin pyrin valitsemaan hieman paremmin ruokavaliooni sopivaa ruokaa. Uskon, että kun pyrin muuten syömään ruokavalioni mukaan voin kerran viikossa syödä vaikka pihvin ja perunoita tai salaatin ravintolassa laskeskelematta ravintoarvoja. Olen kuitenkin pyrkinyt olemaan syömättä ollenkaan makeita herkkuja, sillä sitten joudun taas vieroittautumaan niistä uudelleen. Proteiinipatukat menevät tällä hetkellä herkuista, joten niitä tulee muutamia kertoja viikossa syötyä.

Tanko asennettu

Eilen laitettiin tanko pystyyn niin pääsee treenaamaan myös kotona. Meillä molemmilta (kämppiksen kanssa) löytyy omat tangot ja tarkoitus oli aluksi laittaa molempien olohuoneeseen, mutta totesimme, ettei tilaa ole kuitenkaan molempien treenata samaan aikaan. Päätetiin sitten mennä X-pole XPERT tangolla, jonka saa joko pyöriväksi tai staattiseksi.

Tangon kokoaminen ei varsinkaan ensimmäisen kerran jälkeen ole vaikeaa ja onnistuu  myös yksinkin. Tietysti helpottaa jos toinen on auttamassa, joten mikäli kaveri liikenee auttamaan kannattaa apu ottaa vastaan.Vatupassi on pystyttämisessä hyödyllinen väline niin tangon saa varmasti suoraan. Ennen tangon hankkimista kannattaa miettiä onko kotona tilaa treenata, millainen lattiamateriaali kotona on ja mitata lattian ja katon väli. Tankoa saa eri paloilla pidennettyä, mutta olemassa on kuitenkin suositeltava maksimipituus. Tanko jättää (jätti ainakin omaan muovilattiaani) painaumajäljet, joten tähän kannattaa varautua tai välillä ottaa tanko pois tai vaihtaa sen paikkaa.

Molempien tangot on ostettu Pole-a-holicista (kuvassa oleva tanko). Tanko on melko painava eli mikäli posti ei ole lähellä kannattaa ennen postiin menoa miettiä, miten sen paketin saa kannettua postista. Itselläni kantomatka oli noin 800 m lähimmälle bussipysäkille ja muutama hikipisara tuli vuodatettua ja kädet tekivät kuolemaa.Kärsiminen oli kyllä sen arvoista kun pääsee treenaamaan myös kotona!

Tälle viikonlopulle on jo tiedossa ohjelmaa ja ensi viikolla vappuriennot vaikuttavat vähän treenaamiseen. Tarkoituksena olisi kuitenkin mahdollisimman pian päästä vetämään kunnon tankotreeni pitkästä aikaa.

Ennen LadyPower haastetta

Päätin jakaa täälläkin muutaman ennen kuvan, jotta voin myöhemmin tsekkailla onko jotain näkyvää muuutosta tapahtunut. Kuvien laadusta saatte kiittää ihanaa kännykkäkameraani.

Tavoitteenani haasteen aikana on kestävyyskunnon nostaminen, keskivartalon tukilihaksiston vahvistaminen, ponnistusvoiman lisääminen, terveellisempään ruokavalioon siirtyminen ja lihasmassan kasvattaminen. Olen 168 cm pitkä ja painan tällä hetkellä 50 kg (kiitos ihastuttavan oksennustaudin, jonka takia olin melkein viikon syömättä). Toivon, että paino lähtee tuosta nousemaan treenauksen ja oikean ruokavalion seurauksena nimenomaan lihasmassan lisääntymisen myötä. Tavoitteena olisi haasteen aikana saada paino 55 kg.

Maito - terveyttä edistävää vai terveydelle haitallista

Maito näyttelee suurta osaa suomalaisessa ruokavaliossa ja sitä suositellaan nautittavaksi monelta taholta. Erilaiset maidon ympärille rakentuvat kampanjat ovat suomalaisille tuttuja. Päiväkodeissa ja kouluissa oppilaita kehotetaan juomaan maitoa esimerkiksi erilaisten palkintojen voimin. Muistissa on vielä omalla ala-asteella ollut käytäntö, jossa ruokailun jälkeen sai karkin, mikäli oli juonut lasin maitoa.

Maidon terveellisyys ja hyödyllisyys osana ruokavaliota eivät kuitenkaan enää nykytutkimuksien valossa ole aivan yksiselitteinen asia. Suurin osa ihmisväestöstä ei myöskään siedä laktoosia (Suomessa noin 17% väestöstä) ja globaalisti on todennäköisempää olla sietämättä laktoosia kuin sietää sitä. (1)

Onko maito hyväksi terveydelle vai voiko siitä olla jopa haittaa? Kirjoituksessa tarkastellaan maitoa ja terveyttä eri näkökulmista, käyttäen lähteinä muuan muassa Olli Sovijärven blogia, Katariina Lallukan haastattelua ja Reijo Laatikaisen blogia.

Mitä terveyshyötyjä maidon juomisesta sanotaan aiheutuvan?

” Maito ja maitovalmisteet ovat monipuolinen ravintoaineiden lähde. Siinä on hyvin imeytyvää proteiinia, useita B-ryhmän vitamiineja, monia kivennäisaineita kuten luustolle tärkeää kalsiumia. Ravintoaineiden saannin lisäksi maidon ja maitovalmisteiden kulutuksesta on hyötyä terveydelle. Luustovaikutusten lisäksi tutkimusnäyttöä on mm. maidosta painonhallinnan tukena, palautumisjuomana, kasvisten kanssa yhteys matalampaan verenpaineeseen yms” ravitsemusasiantuntija Katariina Lallukka Maito ja Terveys ry:stä summaa. 

Tutkimustulokset maidon painohallintaa tukevista tekijöistä ovat kuitenkin tällä hetkellä laihoja. Pohjoismaisia ravintosuosituksia valmistelleen työryhmän yhdeksästä erilaisesta väestötutkimuksesta vain kaksi osoitti runsasrasvaisten maitotuotteiden olevan yhteydessä painonhallintaan. Harvardin tutkijoiden 2012 tekemässä tutkimuksessa ei maitotaloustuotteiden nähty liittyvän painon muutokseen. (2)

Mitä terveyshaittoja maidon sanotaan aiheuttavan?

Maito aiheuttaa suurimmalle osalle juojistaan joitain ongelmia, kuten ruuansulatusongelmia ja turvotusta. Sovijärven mukaan ihminen ei ole ehtinyt adaptoitumaan maidon käytölle mistä syystä suurin osa ihmisistä saa oireita. Katariina Lallukka toteaa joidenkin ihmisten saavan oireita maidosta, joko allergian tai laktoosi-intoleranssin takia. Maitoproteiiniallergikkoja hän kehottaa jättämään maitotuotteet pois ruokavaliosta ja laktoosi-intorelaranssista kärsiviä tutustumaan vähälaktoosisiin tai laktoosittomiin tuotteisiin.

” Maitoa mainostetaan yleisesti hyvänä kalsiumin ja D-vitamiinin lähteenä, mutta tämäkään ei aivan pidä paikkansa” toteaa Sovijärvi blogissaan (3). Hän näkee maidon kalsiumin olevan huonosti imeytyvää ja D-vitamiinin saannin maidosta jäävän vähäiseksi. Maito ja terveys ry:n sivustolta löytyvän ravintoainetaulukon mukaan kolmesta lasillisesta maitoa saadaan 80 % D-vitamiinin päivittäisestä saantisuosituksesta.
Maito voi myös pahentaa limaneritystä ja aknenoireita. Varsinkin liiallinen maidonkäyttö lisää liman tuotantoa hengitysteissä beta-kasomorfiini-7:n kautta. (3).  Limanerityksen lisääntymiseen Lallukka ei haastattelussa ottanut kantaa.

Juodako vai eikö juoda?

Erilaisten näkemysten ristitulessa herää kysymys siitä, tulisiko maitoa juoda vai jättää se pois ruokavaliosta. Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen toteaa blogissaan maidon olevan terveydenkannalta  neutraalia tai lievästi terveyttä edistävää. (2). Mikäli maidosta ei koe itselleen olevan haittaa ei pienestä D-vitamiinilisästä ole varmastikaan mitään haittaa. Jokainen joutuu tosin tämänkin ruokavalio päätökseen tekemään lopulta itse.

Viitteet:

1. http://geeniblogi.blogspot.fi/2010/11/laktoosi-intoleranssi-on-yleisempaa.html
2. http://www.pronutritionist.net/maito-ja-terveys-mika-on-naytto/
3. http://ollisintegrallife.com/2012/07/24/maitotuotteiden-laatuerot-seka-maidon-aiheuttamat-terveydelliset-ongelmat-analyysi-evolutionaarisesta-nakokulmasta/

Tämän viikon treeniohjelma

Tämä viikko vedetään oikein kunnolla treeniä ja pari seuraavaa viikkoa onkin sitten tiedossa vastapainoksi vähän enemmän lepäilyä.

Viikon treenit
Maanantai: Agility
Tiistai: Lepopäivä
Keskiviikko: Cheer-treenit
Torstai: Vesijuoksu noin 30 min
Perjantai: Kuntosali (selkä, vatsa, rinta ja olkapäät)
Lauantai: Kuntosali (hauikset ojentajat, vatsa, reidet ja pohkeet)
Sunnuntai: Cheer-treenit
Joka päivä: noin 30-60 minuutin lenkki koiran kanssa

Tällä viikolla saliohjelma on jo alkanut tuntua tehokkaalle kun liikkeet ovat nyt hallussa, vaikka joidenkin liikkeiden puhdas suoritus hakee vielä hieman muotoaan. Esimerkiksi rintaliike ristitaljassa ja ranskalainen punnerrus taljalla ovat osoittautuneet hankaliksi suorittaa oikein. Motivaatiota salilla käymiseen olen saanut siitä, että kykenen tekemään isommilla painoilla ja pyrin haastamaan itseni uudelleen jokaisella kerralla. Huomenna tiedossa kisaohjelman stunttien treenailua! Can't wait!

Vegaaninen aamupala reilulla proteiinilla

Ruokavalioni on todella proteiinipitoinen ja aamupala on tällä hetkellä ruokavalioni hankalin osa. Aamupalalla olisi tarkoitus saada proteiinia noin 28 g, hiilareita noin 42 g ja rasvaa 7,5 g (yhteensä noin 1563 KJ). Alkuperäisessä ruokavaliomallissani proteiinit tulevat maitotuotteista, mutta koska en niitä syö (maidosta kirjoitusta myöhemmin) on  korvaavien ainesosien keksiminen ollut suuri ongelma. Toistaiseksi ainut keksimäni vaihtoehto, jossa saan tarpeeksi proteiinia, mutta jossa hiilarit ja kalorimäärät eivät nouse pilviin, on ollut lisäravinteiden käyttäminen.

Aamupalani tällä hetkellä:

Yosa-välipala (korvaan tällä kaurapuuron, joka ei mene aamuisin alas maun takia)
40 g täysjyväleipää +  levite
Vettä + proteiinijauhetta (esim. riisiproteiini)

Tarkoitus olisi kehitellä jokin aamupala, jossa ei olisi ollenkaan lisäravinteita vaan proteiinit saisi syötävästä ruuasta, sillä varmasti jossakin vaiheessa juomienkin lipittämiseen kyllästyy. Toistaiseksi kehittelytyö ei ole tuottanut tuloksia. Palailen jos hommassa onnistun. Vinkkejä ja ehdotuksia voi jättää kommentteina.

Vesijuoksu ja oikea tekniikka

Tänään olisi taas tarkoitus lähteä vesijuoksemaan ja kohottamaan kestävyyskuntoa. Kestävyyskunnon lisääminen on ollut yksi isoimmista tavoitteistani, mutta myös hankalin toteuttaa. Juokseminen ei ole oikein ollut juttuni vaikka koiran kanssa reippailla kävelylenkeillä käynkin. En ole kovin innostunut uimisestakaan sillä tekniikat ovat hakusessa, ja en pidä erityisesti vedestä (tai tarkemmin ottaen pään veden alle laittamisesta). Lisäksi muistissa ovat vähän liiankin hyvin koulun uimakoulutunnit, joilta on lähinnä jäänyt mieleen kylmyys ja se, että kaikki roiskivat naamalle vettä. Ei se vesi vieläkään lämpimältä tunnu, mutta reippaalla menolla ei hetken päästä myöskään kylmältä.

Vesijuoksusta olen kuitenkin innostunut, sillä se on tehokasta harjoittelua, mutta samalla miellyttävää. Erikoisempaa rahallista sijoitustakaan ei harrastus vaadi. Olen toistaiseksi käynyt uimassa bikineissä, mutta harkinnassa on uimapuvun ostaminen. Uimalakin kävin ostamassa, niin saan hiukset suojattua kätevästi kloorilta. Oikean vesijuoksuasennon ja tekniikan löytäminen voi viedä hetken aikaa. Vesijuokseminen en hieman hidasta eli kovin nopeasti siinä ei allasta eteenpäin pääse (uimisiin verrattuna), mutta mihin sitä olisi allasta ympäri juostessa kiire. Vesijuoksu toimii hyvin myös palauttavana harjoituksena, ja kun on ollut treenin jälkeen vielä seuraavana päivänä jumissa, on juokseminen auttanut.

 

Vesijuoksutekniikka

Perus vesijuoksuharjoitukseni (20-30 min)

- 5 min lämmittelyä eli perusvesijuoksua ”normi”tahdilla

- 10 min intervalliharjoitukset, erilaisia nopeita juoksupätkiä joko ajasta katsomalla tai tietyn altaanvälin juokseminen niin kovaa kuin lähtee

- 5 min erilaisia tekniikoita, polvet ylös, kantapäät peppuun

- (5 min juokseminen pelkillä jalkavastuksilla)

- 5 min rauhallista perusvesijuoksua

Hyviä vinkkejä treenaukseen löytyy netistä ja muun  muassa Yhteishyvän artikkelista.

Kasvisruokapäivä kerran viikossa

Yksi suurimmista muutoksista, jonka olen alkumetreillä tehnyt kohti ekologisempaa ja eettisempää elämää on ollut kasvisruokapäivän lisääminen viikkoon. Ideana on siis kerran viikossa olla syömättä lihaa ja kokeilla uusia reseptejä ja ruoka-aineita. Tavoitteena olisi pikkuhiljaa vähentää punaisen lihan syöntiä 3-4 kertaan viikossa, mutta hiljaa hyvä tulee ja tällä yhdellä päivällä aloitetaan.

Miksi lihansyönti on epäeettistä ja epäekologista?

Vaikka jotakin tietoa siitä, mikä lihansyönnissä on pielessä olikin jo tiedossa, päätin silti ottaa hieman lisää selvää asioista. Aloitin kaiveluni määrittelemällä sanat ekologinen ja eettinen. Ekologisella (tai ekolla) puhekielessä tarkoitetaan yleensä ympäristöystävällisyyttä tai luonnonvaroja säästävää. Virallisesti ekologia on tieteenala. Eettisyydessä taas pohditaan moraalisia kysymyksiä eli sitä mikä on oikein ja mikä on väärin.

Yleisimmät syyt kasvissyöntiin ovat tuotantoeläimien kohtelu ja lihankasvatuksen ympäristölle aiheuttamat haasteet. Vaikka nykyään eläimien kohtelua säädellään laein ja säädöksin on toiminnassa yhä monia puutteita. Tilat ovat ahtaita ja eläimet ovat tuotantovälineitä (rahan lähteitä), jolloin niiden kohtelu ei valitettavasti yllä tasolle, jossa eläinten hyvinvoinnista huolehdittaisiin.  Monella on varmasti vielä muistissa uutisissakin näytetyt järkyttävä kuvat sikatiloilta. Mikäli kantti kestää voi käydä kuvia katsomassa tästä linkistä. Varoituksen sana herkille: heti kuvien jälkeen ei välttämättä tee hetkeen mieli vedellä lihapullia.

”Suuri osa viljelykelpoisesta maa-alasta on laidunmaata tai rehupeltoa (Vegaaniliitto). ” Tätä maa-alaa voitaisiin myös käyttää suoraan ihmisille menevän ruuan viljelyyn, jolloin vältettäisiin ruuan kierrättäminen eläimen kautta. Eläintuotannosta tulevat kasvihuonekaasupäästöt ovat suuret, jopa suuremmat kuin liikenteen, mikä rasittaa ympäristöä.

Lyhyesti sanoen tehoeläintuotantoon liittyy monia ympäristöön liittyviä ongelmia sekä eettisiä kysymyksiä. Lisää aiheesta voi lukea Vegaaniliiton esitteestä.

Miksi päätin ryhtyä osa-aikaiseksi kasvissyöjäksi?

Sellaiset asiat kuten ympäristön- ja eläinten hyvinvointi ovat aina kiinnostaneet minua. Mielestäni näille asioille on ehdottomasti tehtävä jotakin. Mielellään niin, että joku muu tekee jotakin ja vielä enemmän mielellään niin, ettei minun itseni tarvitse muuttaa omia tapojani. Perustelin lihansyöntiä itselleni myös sillä, että ihmisen kuuluu syödä lihaa. Lisäksi kasvisruokavalioon vaihtaminen tuntui vielä jonkun aikaa sitten kaukaiselle asialle ihmisestä, jonka ruokavalioon eivät kasvikset ole pahemmin kuuluneet. Muutamat ystäväni ovat kasvissyöjiä, joten välillä heidän kokkauksiaan on tullut syötyä ja elämää sivusta seurattua. Käännekohta itselleni oli kun luin kirja-arvostelun Elina Lappalaisen kirjasta Syötäväksi kasvatetut. En vieläkään ole saanut käsiini kyseistä kirjaa, jotta pääsisin sen kokonaan lukemaan, mutta tämän artikkelin pohjalta lähti ajatus osa-aikaisesta kasvissyönnistä. Ajatus jäi kypsymään päähän. 

“Yesterday I was clever, so I wanted to change the world. Today I am wise, so I am changing myself.” –Rumi
Eli tuumasta toimeen. Alun apuna oli onneksi hyvä ystäväni, jonka luokse menin kokkailemaan ja hieman opettelemaan miten homma toimii. Häneltä olen myös saanut monia hyviä vinkkejä matkan varrella. Muutamia nälviviä kommentteja kasvissyöntini osa-aikaisuudesta saanut, mutta jaksan uskoa siihen, että hyvinkin pienillä teoilla on vaikutusta. Kysyntä määrittää tarjontaa eli jos useampi ihminen siirtyy edes kerran viikossa syömään kasvisruokaa voi sillä olla jo merkittäviä vaikutuksia.

Alun kokemuksia

Tällä hetkellä olen muutaman kuukauden ajan pitänyt kasvisruokapäivää. Homma on osoittautunut odotettua helpommaksi, sillä kerran viikossa keksii helposti jotain muuta syömistä kuin liha. Erilaisia reseptejä löytyy netistä myös pilvin pimein. Toistaiseksi olen kokeillut yhdenlaista salaattia, sekä ruokia johon olen laittanut tofua ja soijaa. Tofu ei toistaiseksi ole päässyt makunsa vuoksi suosikkien joukkoon (vaikka kiinalaisissa ravintoloissa se on tosi hyvää eli ilmeisesti en osaa laittaa sitä oikein), mutta soijaa olen välillä käyttänyt. Muun muassa tortillojen täytteenä oli jopa parempaa kuin jauheliha! Sunnuntain kokkailuina tein soijasta Chili sin carnea.

Kohti kisoja KEKE:n kanssa

Toukokuu ja cheerleadingin Suomi-Ruotsi maaottelu lähestyy ja Keke:n kisaohjelma alkaa pikkuhiljaa olla koossa. Kisaamaan lähdetään rennolla asenteella ja hyvällä mielellä, mutta silti tekemään parastaan. Tarkoitus on osoittaa, että vanhatkin jaksavat ja osaavat vielä.

 Kisajoukkue (muutama puuttuu)

Treenaamme yhä kerran viikossa mikä on treenimääränä kisoja ajatellen melko vähän. Muutamia leiriviikonloppuja on vielä tiedossa, joissa sitten paukutetaan ohjelmaa läpi ja treenataan stuntteja. Omalta osaltani akro on heikoin osa-alueeni ja hypyissä olisi myös reilusti parantamisen varaa. Aika vain tuntuu nykyään olevan kortilla niin omatoiminen (cheerjuttujen)treenaaminen keskiviikkojen lisäksi on jäänyt erittäin paljon retuperälle.

 LadyPower porukka (ja taas muutama puuttuu kuvasta)

Pientä kisojen odotusta ja jännitystä on ainakin itselläni jo ilmassa ja on ihan mahtavaa päästä pitkästä aikaa kisamatolle. Mikäli suunnitelmat 25.5. ovat vielä auki kannattaa napata liput kisakatsomoon ja tulla kannustamaan meitä ja muita joukkueita. Luvassa menoa taatulla KEKE asenteella!

Mikä cheerleading? Mikä KEKE?

Aloitin cheerleadingin harrastamisen noin kuusi vuotta sitten kun Lahteen perustettiin uusi joukkue, jonne otettiin uusia jäseniä. Lähdin mukaan infotilaisuuteen kahden kaverini kanssa (Heidin blogia voitte lukea täältä) ja innostuimme kokeilemaan lajia. Mikäli kilpacheerleading ei ole lajina tuttu kannattaa googlettaa, sillä netistä löytyy monta hyvää artikkelia siitä mitä laji oikeastaan on. Lyhyesti voin kertoa, että huiskujen heiluttelun lisäksi lajiin kuuluu pyramidit ja stuntit (nostot), hypyt, permantoakrobatia, tanssi ja huutosarjat.

Olen aikaisemmin harrastanut voimistelua ja tanssia. Voimistelusta jouduin pitämään taukoa jalkavaivojen takia. Cheerleadingille menetin sydämeni heti kun lajin aloitin. Samanlaista joukkuehenkeä en ole kokenut muiden lajien parissa ja olen saanut lajin kautta mahtavia rakkaita ystäviä. Laji on myös haastava ja siinä tarvitsee monia eri ominaisuuksia kuten voimaa ja notkeutta.

Kuva vuosien takaa

Lahdessa ollessani treenasin naisten edustusjoukkueessa, stuntin kanssa ja valmensin minien kilpajoukkuetta. Toisin sanoen treeneissä tuli vietettyä melko suuri osa vapaa-ajasta. Tällöin joukkue kantoi nimeä SDC, mutta nykyään seura toimii nimellä Panthers. Opiskelujen alkaminen kuitenkin kuljetti minut toiseen kaupunkiin ja jouduin jättämään vanhan joukkueen ja valmentamisen. Aloin kuitenkin heti etsiä uutta joukkuetta Helsingistä, johon voisin liittyä. Tulin mukaan kesken kauden ja aloin treenaan GS:ien C-tason joukkueessa, johon ei tarvinnut karsintoja. Koulu, työt ja treenit eivät kuitenkaan olleet oikein toimiva yhtälö ja jouduin lopettamaan treenaamisen ajanpuutteen takia. Olin usein todella harmissani tästä ja jouduin piilottamaan kaepat, vanhat kisavideot ja muut tavarat kun niiden katselemisesta tuli paha mieli.

 Toinen vähän vanhempi kuvatapaus

Onni kuitenkin kääntyi kun huomasin yhden entisen joukkuelaiseni olleen kilpailemassa KEKE nimisen joukkueen kanssa. Aloin googlaamaan tietoa kyseisestä porukasta, mutta tietoa ei oikeastaan löytynyt. Laitoinkin suoraan kyselyä tutulleni ja hän kutsui minut mukaan treenaamaan. Keke on entisille cheerleadereille tai lajista kiinnostuneille tarkoitettu joukkue, johon voivat tulla treenaamaan kaikki iästä, sukupuolesta tai seurataustasta riippumatta. Olit sitten entinen huippu tai kiinnostunut aloittamaan uuden harrastuksen aikuisiällä olet tervetullut mukaan porukkaan. Keke ei ole sitoutunut toimimaan minkään cheerleadingseuran alaisuudessa ja meitä onkin mukana monesta eri joukkueesta. Yhteistä meille kaikille on rakkaus lajiin ja yhdessä hauskan pitäminen. Treenit otetaan hieman rennommalla asenteella eli ymmärretään, että tässä iässä työt ja muut kuviot vaikuttavat siihen, ettei niin paljon aikaa treenaamiselle ole. Treenit ovat pääsääntöisesti Kisiksellä keskiviikkoisin 19.30-21 ja mukaan voi tulla kokeilemaan vaikka vain kerran. Ketään ei velvoiteta mihinkään. Kaikki ovat tervetulleita mukaan (niin entiset kuin tulevatkin cheerleaderit) ja vastailen mielelläni myös lisäkysymyksiin tässä blogissa. Voit käydä myös katsomassa Facebook sivumme saadaksesi lisätietoa!

Kuva juoksutreeneistä

Kassillinen lisäravinteita kannettuna kotiin ja astetta onnistuneempi treeni

Käväisin aamulla ennen salille menoa vihdoin Forumin Life myymälässä ostamassa ruokavaliooni kuuluvia lisäravinteita. Ihan kaikkea en päättänyt ostaa kerralla, sillä ajattelin ensin tehdä pientä  makutestiä etteivät jää sitten käyttämättä jos maistuvat pahalle.

Hyllyssä oli vastassa melko kattava valikoima erilaisia pusseja, mutta onneksi ruokavaliossani oli tarkasti lueteltu mitä ostaa. Kyseisessä paikassa on mielestäni myös todella hyvä palvelu ja apua olisi varmasti tarvittaessa saanut. Nytkin hetken katseltuani tultiin tiedustelemaan tarvitsinko apua. Pidän siitä, että asiakas huomataan, mutta päälle ei hyökätä heti kun on ovesta ehtinyt sisään ja apua saa tarvittaessa, mutta sitä ei tyrkytetä. Kotona sitten lueskelin tarkemmin annostuohjeita ja sekoittelin treenin aikana juotavan juoman ja palautusjuoman valmiiksi.

Tänään myös salilla treeni onnistui hyvillä fiiliksillä. En tiedä oliko syynä kunnolliset, pitkät yöunet vaiko se, että nyt paikat olivat vähän tutumpia. Tänään keskityin rinta ja olkapää treeniin ja osittain asiaan vaikutti myös se, että liikkeet olivat tutumpia. Treeni myös tuntui tehokkaalta ja viimeisten toistojen aikana alkoi voimat loppumaan. Ainut liike mikä tuotti vielä hieman hankaluuksia ja kuumotuksia oli rintaliike ristitaljassa. Vaikka laitoin painot pienimmäksi mahdollisiksi (11 kg per käsi) tuntuivat ne liian painavilta. En tiedä oliko vika tekniikassa vai missä, mutta en saanut käsiä liikutettua tasaisesti samaan aikaan ja muutaman kerran jälkeen oli pakko luovuttaa, sillä liikkeen tekemisestä ei tullut yhtään mitään. Pääasia kuitenkin oli, että tästä päivästä jäi hyvä fiilis ja ensi viikolla on mukavampi mennä jatkamaan! Kaiken lisäksi lisäravinteet eivät maistuneet pahoille vaan ihan juotaville ja jopa ihan hyville.

Ensimmäinen salitreeni - motivaatio takapakkia ja kiukuttelua

Lyhyesti taustastani suhteessa kuntosaliharjoittelua, lisäravinteita ja rahkan syöntiä kohtaan. En ole ikinä käynyt salilla treenaamassa, sillä koen sen olevan todella tylsää. Viime kerran kun olen omistanut salikortin kävin siellä kerran (sekin oli esittelykerta, jossa käytiin liikkeet läpi). Ryhmätunneilla sen sijaan tuli käytyä 10 kerran kortin edestä ja ne olivatkin hauskaa puuhaa. Lisäksi en salilla treenaaminen näyttää epätehokkaalta, sillä näyttää siltä kuin suurin osa ihmisistä vain seisoskelisi hengailemassa. Suhtautumiseni lisäravinteisiin on ollut se että ihmisten pitäisi syödä ruokaa eikä jauheita. Rahkaa aamupalaksi syöville kavereilleni olen tyytyväisenä naureskellut pitsan pala suussa. Olen myös ajatellut, että elämä on liian lyhyt kieltää itseltään asioita ja tehdä asioita, jotka eivät ole hauskoja. Ilmeisesti sitä täytyy kuitenkin jossain vaiheessa aikuistua ja todeta, että joskus sitä on ajateltava asioita uudelta kantilta.

Menin tänään töiden jälkeen intoa täynnä vetämään ensimmäistä salitreeniäni. Olin eilen katsonut ensimmäisen osuuden videot niin että osaisin liikkeet salilla tehdä. Aloitin lämmittelyn juoksemalla juoksumatolla. Kahden minuutin jälkeen kuvittelin juosseeni "toooodella kauan" ja kyllästymisen takia vaihdoin pyörään ja polkemiseen. Sain näistä yhteensä 10 minuutin alkulämmittelyn täyteen ja oli aika siirtyä tekemään sarjoja. Tässä vaiheessa päästiinkin kohtaan, jossa hommasta lähti maku. Olin kyllä katsonut etukäteen liikkeet, mutta minulla ei ollut mitään hajua siitä miltä laitteet, joilla ne suoritetaan näyttivät. Patsastelin ensin tyhmänä naisten salin puolella ja totesin ettei siltä puolelta ilmeisesti ole tarvittavia laitteita. Niinpä tavarat kantoon ja "normipuolelle". Siellä sitten lisää patsastelua keskellä huonetta ja väistellen ihmisiä. Tässä vaiheessa koko homma alkoi ärsyttää ja teki mieli lopettaa treenaaminen siihen. Pari kertaa syvään henkeä ja uusi kierros laitteiden parissa. Löysin onneksi yhden tutulta näyttävän laitteen ja aloin tehdä alasvetoa taljalla. Sarjojen välissä pitäisi pitää minuutin tauko. Tunsin itseni vielä tyhmemmäksi seisoessani laitteen vieressä tekemättä mitään. Paniikinomaisesti päätin tarttua juomapulloon ja ottaa muutaman huikan. Mitä ihmiset tekevät tuon minuutin tauon aikana? Hengailevat? Urhoollisesti vedin treenin kuitenkin loppuun yhtä liikettä lukuunottamatta, sillä siihen sopivaa laitetta ei vain löytynyt.

Salilta lähtiessäni ei olo ollut ainakaan euforinen eikä se ainakaan parantunut kauppaan mennessä. Viimeisen viikon aikana on tehnyt mieli järjettömästi suklaata ja kaikki ihania herkkuja. Tällä ei ole mitään tekemistä nälän kanssa, sillä en meinaa jaksaa syödä niin paljon ruokaa kun ruokavalioni mukaan pitäisi.Yllättävää miten koukuttavia kyseiset asiat näköjään ovat. Kävin kaupassa katsomassa mutakakku osastoa ja itkusilmässä siirryin kohti rahkahyllyä. Tässä vaiheessa päässäni risteilivät seuraavat ajatukset "Kenen mielestä maustamaton, rasvaton rahka maistuu OIKEASTI JA REHELLISESTI hyvälle? Vedäpä vähän rahkaa ja sokeritonta mehukeittoa ja sen jälkeen lusikallinen mutakakkua ja vertailepa makuja. Ne, jotka väittävät rahkan maistuvan hyvälle yrittävät oikeastaan vaan uskotella sitä itselleen, sillä aikaa kun vieressä vedetään sipsejä" Sitten mieleeni tuli sanonta siitä miten "sarkasmi on vihan ruma serkku" (taitaa muuten olla leffasta anger management toi peräisin. On muuten tosi hauska elokuva) ja jotain siitä miten pitäisi ajatella positiivisesti. Rahkat siis kantoon ja kotia kohti.

Kotona laittelin heti ruokaa tulemaan ja fiilikset parantuivat pikkuhiljaa. Sain kuitenkin tehtyä melkein kaikki liikkeet ja huomenna on taas uusi päivä kokeilla. Ruokakin maistui hyvälle, vaikka täytyy todeta, ettei täysjyväriisi makunsa puolesta ole mitään verrattuna kiinalaisista saatavaan mössöriisiin.

Lohta, kastiketta, riisiä, vihanneksia ja salaattia oli tänään päivällisellä tarjolla. Vaikka hetkellisesti motivaatio olikin kadoksissa olen ylpeä, että mutakakut jäivät kauppaan. Täytyy tosin todeta, etten yhäkään saa mitään nautintoa siitä, että kiellän itseltäni jotain. En myöskään usko, että salilla käymisestä tulee ikinä lempilajini, mutta toivottavasti se lähtee pikkuhiljaa sujumaan. Never say never eli ehkä joku päivä luen tätä kirjoitusta syöden tyytyväisenä rahkaa lempiharrastuksen salilla käymisen jälkeen...

Mukavan kuntosalin etsintää

Olen viimeisen viikon ajan etsinyt itselleni sopivaa salia, sillä BodyCampilta saamaani ohjelman perusta on saliohjelmassa. Aikaisemmin olen satunnaisesti käynyt Töölön kisahallilla tekemässä jotakin kuntosalilaitteilla, mutta en ole ikinä noudattanut tiettyä ohjelmaa ja rytmiä. Mukavan ja kriteerit täyttävän salin löytäminen on osoittautunut hankalammaksi kuin oletin. Tärkeintä minulle olisi sijainti sopivan lähellä ja edullinen hinta. En kuitenkaan ehdi salille kuin 2 kertaa viikossa, sillä melkein joka illalle on jo treenejä cheerissä, agilityssa tai tanssissa ja yhtenä iltana olisi tarkoitus pitää yllä kestävyyskuntoa vesijuoksemalla. Oikean paikan löytäminen tuntui olevan yllättävän hankalaa, mutta lopulta päätin hieman karsia kriteereistä ja luopua ryhmätunneista ja kokeilla Fitness24seveniä. Pääsen kyseiselle salille 10 minuutin sisään kotoa ja keväämmällä voi salille mennä pyörällä tai kävellen. Sali joka on aina auki, houkutti muutenkin, sillä treenaamaan voi sitten mennä milloin huvittaa. Tuskin yöllä tulee pahemmin käytyä, mutta onpahan mahdollisuus jos siltä tuntuu.

 

Käväisin tänään paikan päällä vielä kyselemässä tarkemmin asioita, vaikka olinkin nettisivuilla paikkaan ja sopimusehtoihin jo tutustunut. Koska homma vaikutti yhä hyvälle ja sali mukavalle päätin liittyä. Kortin sain heti mukaan ja huomenna olisi tarkoitus mennä vetämään ensimmäinen treeni. Ovisysteemit vaikuttivat melko mielenkiintoisille silloin kun vastaanotto on suljettu, sormenjälkien avulla pääsee ovista kulkemaan. Toisaalta mukava, että kuka tahansa ei pääse ovista kulkemaan niin uskaltaa rauhassa mennä treenailemaan vaikka myöhemminkin illalla.

Mikä ihmeen LadyPower?

Eräs joukkueemme jäsen huomasi, että Bodycamp hakee ryhmiä mukaan LadyPower haasteeseen, jossa ideana oli kasata 5 - 10 hengen laihdutus / Kuntoilu / Fitness ryhmä jota BodyCamp alkaa sponsoroimaan. Sponsorointi vaihtelee välillä 50-100%. Olin itse kiinnostunut lähtemään mukaan ja saimmekin porukan kasaan ja hakemuksen menemään. Hyväksymiskirje tulikin piakkoin ja tarkempia ohjeita. LadyPower sisältää erilaisia haasteita, joissa kilpaillaan ja voittamalla voi saada erilaisia palkintoja. Mitä nämä palkinnot ovat jää nähtäväksi mikäli menestystä tulee.

Pieniä pettymyksiä alkutaipaleeseen myös kuului, sillä oletimme että sponsorointirahoja voisi käyttää mihin haluaisi, esimerkiksi akrobatia valmennukseen olisi ollut monella kiinnostusta. Sponsorointi kuitenkin rajoittui niin, että Bodycamp sponssaa meille vain omia palveluitaan ja vaatteita ja muita vastaavia tuotteita saa haasteiden voittamisen kautta. Päätimme kuitenkin jatkaa siitä huolimatta mukana haasteessa ja maksaa ensimmäisen kuukauden omaosuus pois, jotta saisimme ensimmäisen kuukauden ohjelman ja ruokavalion. Aluksi oli ilmassa monia kysymyksiä, sillä informaatio oli mielestäni melko vähäistä. Missään vaiheessa ei tullut mitään selkeitä ehtoja siitä, mitä hommaan sisältyy ja vastaukset kysymyksiin olivat hieman epämääräisiä. Lisäksi maksamiseen ilmestyi yhtäkkiä lisäkuluja ja homma alkoi tuntua hieman huijaukselta. Totuushan tietenkin on, ettei yritys ihan hyvää hyvyyttään personal trainer palveluja kenellekään jakele vaan tuottoa on myös tultava ja näkyvyyttä. Hinta, jolla palvelut saimme, on kuitenkin sen verran hyvä, että päätimme alun kankeuksista huolimatta jatkaa ja katsoa, mitä tuleman pitää. Suurin ongelma oli yrityksen viestinnän suunnalta ja toivottavasti he vastaisuudessa ottavat onkeensa. Alkusotkuilta oltaisiin voitu välttyä, mikäli hommaa olisi avattu enemmän heti alussa ja ehdot tehty kaikille selväksi ja infoa jaettu enemmän, jotta yllätyksiä ei olisi tullut.

Avautumisesta huolimatta olen nyt ihan tyytyväinen kun ensimmäinen erä on maksettu onnistuneesti sillä summalla millä alun perin puhetta oli ja treeniohjelma- ja ruokavalio on nyt saatu. Tavoitteikseni olin asettanut kestävyyskunnon kasvattamisen ja keskivartalon lihasten vahvistamisen. Lisää ponnistusvoimaa ja korkeammat hypyt ottaisin mielelläni lisäksi, mutta painotus on kuitenkin kestävyydessä. Saliohjelmani mukaan tulisi käyntejä salilla 1-4 kertaa viikko, jonka lisäksi lajiharjoitukset ja kestävyyskunnon ylläpitäminen itsenäisillä harjoituksilla. Ruokavalio on melko tiukka, mutta syödä siinä saa ainakin kunnolla. Hieman hirvittää miten saan aamupalalla alas jogurttia, rahkaa, mysliä, mehukeittoa ja vielä hedelmää kun normaalisti nappaan hapankorpun tai leivän. Täällä ollaan kuitenkin innoissaan nyt tästä hommasta ja odotetaan mitä tuleman pitää!

P.s. Meidän porukalta löytyy myös Facebook sivu, josta voit seurailla koko porukan päivityksiä. Kannattaa käydä tykkäämässä niin saat päivitykset suoraan Facebookin etusivullesi.

Jostain on aloitettava

Tervetuloa lukemaan blogiani elämänmuutoksestani terveellisempään ja ekologisempaan suuntaan. Pääasiallisesti postaukset tulevat keskittymään treenaamiseen ja ruokavalioon, mutta tarjolla tulee olemaan varmasti myös yleisempää pohdintaa eettisyydestä ja ekologisuudesta myös kosmetiikan ja muodin parissa.

Olen aina ollut hoikka ja urheilu on ollut suuri osa elämääni. Olen syönyt peruskotiruokaa, mutta omilleen muuttamisen jälkeen olen ollut kuin lapsi karkkikaupassa. Käytännössä tämä on tarkoittanut sitä, että kun vihdoin sai syödä mitä halusi, sitä todella söi juuri mitä huvitti ja milloin. Useimmiten tämä tarkoitti hampurilaisia, ranskalaisia, makaronia ja pitsaa. Toki syötyä tuli myös ihan kunnollistakin ruokaa. Jonkin ajan jälkeen tähänkin ruokavalioon toki kyllästyi ja opettelin laittamaan erilaisia perusruokia.

Nykyään ruokavalioni koostuu melko normaalista ruuasta, mutta herkuttelen päivittäin ja käytän reilusti kovia rasvoja. Olen antanut itselleni tähän luvan, sillä ”olen hoikka” ja ”en halua syödä mitään mikä ei maistu hyvälle”. Valitettavasti monet terveelliset ainekset kuten salaatti kuuluvat kategoriaan ”ei hyvää”. Viime aikoina olen kuitenkin alkanut miettiä miten ruokavalioni vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiini ja olen huolestunut siitä, ettei kehoni saa nykyisellä ruokavaliolla kaikkia tarvitsemiansa rakennusaineita. Myös ekologisuus ja eettisyys ruuan tuotannossa ovat alkaneet kiinnostaa, sillä ruokakaupassa tulee asioitua päivittäin, joten ruualla ja siihen liittyvillä valinnoilla on suuri vaikutus.

Herätys elämänmuutokseen tuli kun kielsin ystävääni antamasta koiralleni herkkua selittäen päätöstä sillä, että kyseinen ruoka on tarpeeton koiralle, eikä tee sen elimistölle mitään hyödyllistä ja hyvää. Mietin, että jos olen näin tarkka koirani ruokavalion suhteen eikö minun pitäisi olla vielä tarkempi oman elimistöni suhteen ja kohdella sitä parhaimmalla mahdollisella tavalla. Haluisin myös, että ruokavalioni tukee harrastuksiani cheerleadingia, agilitya ja tankotanssia.

 Kuva: We heart it

Aloittaminen on kuitenkin aina hankalaa. Joitakin pieniä muutoksia olen ruokavaliooni tehnyt, kuten vaihtanut makaronin tummemmaksi ja yrittänyt valita täysjyvä tuotteita. Yllättäen eteeni kuitenkin tarjoutui tilaisuus kokeilla jotain uutta kun osallistuimme Bodycampin LadyPower haasteeseen, jossa saan itselleni treeniohjelman ja siihen sopivan ruokavalion. Ensi viikolla olisi tarkoitus käydä kunnolla haasteen kimppuun ja aloittaa ohjelmat.