Käymässä Homeberry -sisustusliikkeessä

Satuin kerran Riihimäellä vieraillessani näkemään Homeberryn liikkeen, joka sattui valitettavasti juuri silloin olemaan kiinni. Kurkin kuitenkin ikkunoiden läpi sisälle ja paikka vaikutti vierailemisen arvoiselta. Siitä lähtien mielessä on pyörinyt ajatus siitä, että pitäisi mennä käväisemään ihan sisällä asti.

Keskiviikkona sain yllättävän iltapäivä inspiraation ja päätin hurauttaa paikalle. Ihana lipasto, jota olin jo lasin takaakin tiiraillut sattui olemaan alennuksessa, muttei millään mahtunut autoon, joten se piti jättää liikkeeseen. Eilinen ilta tulikin sitten pohdittua miten sen mahdollisesti saisi kuljetettua Helsinkiin asti, mutta kustannustehokkaita ideoita ei vielä ole tullut mieleen.

Muuta omaan kotiin sopivaa ei silmiin sattunut vaikka ihastelinkin monia ihania asioita. Olenko ainut, joka toivoisi, että sattuisi omistamaan järjettömästi rahaa ja ison talon niin monella huoneella, että voisi sisustaa jokaisen eri tavalla. Homeberrystä löytyy sisustustavaraa pienistä jutuista huonekaluihin asti ja katseltavaa riitti. Palvelu oli myös todella ystävällistä ja avuliasta. Paikka sijaitsee aivan Helsinki-Tampere motarin varrella eli hyvä pysähdyspaikka mikäli ajelee ohi ja sisustusjutut kiinnostavat.

Terveellisen ruokavalion ja painonhallinnan perusteet

Terveellinen ruokavalio perustuu lopulta yksinkertaisille asioille, jotka auttavat myös painonhallinnassa. Mieti syömistäsi talona, jota rakennetaan. Perusta pitää hoitaa huolella kuntoon, jotta taloon voidaan myöhemmin rakentaa haluttaja tarkkoja yksityiskohtia. Vaikka olisitkin jo rakennellut omat pikku yksityiskohtasi välillä kannattaa käydä tarkistamassa ja korjailemassa perustuksia.

Syö säännöllisesti
Päivän tulisi koostua 5-6 hetkestä, jolloin syödään, ja näiden välillä olevista hetkistä, jolloin ei syödä tai napostella. Ateriavälit eivät saisi olla liian pitkiä, sillä ideana on pitää energiansaanti tasaisena koko päivän ajan. Oma ateriarytmini sisältää päivässä viisi ateriaa: aamupalan, lounaan, välipalan, illallisen ja iltapalan.

Syö sopivia annoksia
Opetukset lautasen loppuun syömisestä ovat monelle lapsuudesta tuttuja, mutta todellisuudessa itsensä ähkyyn syöminen ei ole hyväksi. Sopivan annoksen jälkeen vatsa on täynnä, mutta et ole vielä ähkyssä. Mikäli et tule kylläiseksi annoksistasi, mutta et halua lisätä annoksen kokoa keskity neste ja kuitutasapainon tarkastamiseen.

Ei ehkä kovin fancya, mutta ajaa asiansa työpäivän aikana

Pidä välipalaa mukana
Pidä mukanasi välipaloja, jotka voit vetäistä naamaan kun nälkä iskee yllättäen. Näin voit pitää ateriarytmin tasaisena vaikka palaveri venyisikin tai shoppailun välissä lounas venyy pidemmälle. Nälkäisenä kukaan ei pysty tekemään järkeviä ruokavalintoja.

Juo vettä
Keho tarvitsee vettä useissa eri toiminnoissa ja vesi auttaa esimerkiksi ruuansulatusjärjestelmää toimimaan. Nälkäisyyden tunne tai väsymys saattavat myös joskus olla nestehukan syytä, mutta tulkitsemme kehon merkkejä väärin. Vettäkään ei tarvitse tankata ylettömiä määriä, vaan janon tunteeseen voi yhäkin luottaa.

Herkuttelu kuuluu terveelliseen ruokavalioon
Terveelliseen ruokavalioon sisältyvät myös herkut. Herkuttelu kuuluu terveelliseen ruokavalioon, koska herkut maistuvat hyvälle ja ovat ollennainen osa ruuan sosiaalista ja maittavaa aspektia. Totaalikieltäytyminen usein kasvattaa himoa kiellettyihin ruokiin ja pahimmillaan aiheuttaa ”repsahduksia”, joissa herkkuja ahmitaan ja tunnetaan sitten huonoa omaatuntoa. Hyvä perusta herkuttelun kohtuullistamiselle on 10/90 tai 20/80 sääntö. Ideana 20/80 rulessa on, että 80 % aterioista on terveellistä laadukasta ruokaa ja 20 % voi olla herkkuja tai vapaampaa syömistä. Käytännössä mikäli syöt 5 kertaa päivässä kertyy aterioita viikossa 35. 20 prosentin säännöllä 7 aterialla voisi hyvin syödä vapaammin tai herkutella. Ajatuksena on, että 28 laadukkaalla aterialla viikossa saadaan aikaan hyvä perusta terveelliselle ruokavaliolle, jota 7 vapaampaa ateriaa eivät hetkauta.

Lähiruokaa kauden annilla. Erityisen herkkua kun joku muu on sen valmistanut.

Kalorien sijaan keskity ruuan laatuun
Energiantarvetta on vaikea arvioida luotettavasti, vaikka erilaisista kalorilaskureista voikin saada suuntaa siitä millaisia energiamääriä saa syömästään ruuasta. Kalorit eivät ole konkreettisesti olemassa oleva asia vaan mittayksikkö, jolla pyritään kertomaan kuinka paljon energiaa syntyy kun elimistö polttaa tiettyä ruoka-ainetta (kilokalori). Terveellistä ruokavaliota ei siis kannata rakentaa kalorien laskemisen varaan, sillä samasta määrästä kaloreita elimistösi joka saa tai ei saa tarvitsemiaan rakennusaineita.
Laadukas ruoka on käsitteenä hankala, sillä eri ihmisillä on eriäviä mielipiteitä siitä millainen ruokavalio on nykyihmiselle paras. Tiivistettynä laadukas ruokavalio turvaa riittävän ravintoaineiden saannin. Vähän jalostetut ruoka-aineet ovat parempia kuin pitkälle prosessoitu ruoka, sillä niiden ravintoainetiheys on parempi. Tärkeää on myös syödä monipuolisesti ja erityisruokavalioisena kiinnittää huomiota kaiken elimistölle tarpeellisten rakennusaineiden saantiin.

Unohda säännöt
Ota välillä rennosti ja unohda säännöt. Laadukas ruoka tuntuu myös kehossa hyvältä ja maistuu hyvältä, mutta välillä kannattaa jättää ruuan miettiminen vähemmälle ja nauttia elämästä enemmän. Älä siis ota stressiä vaikka joinain päivinä et noudattaisi mitään perusteista. Jatkuva stressaaminen aiheuttaa todennäköisesti enemmän sairauksia kuin muutama rokulipäivä.

Sunday hanging out music

Rakastuin tähän kappaleeseen ensikuulemalta kun kuulin sen Youtubesta kuunnellessani Deadmau5. Kyseisessä videossa ei oltu kuitenkaan kerrottu kappaleen nimeä, joten hetki meni löytämisessä. Sattumalta Spotifyn kautta satuin kuitenkin löytämään myös kappaleen nimen. Tässä teille vertailuun alkuperäinen versio ja remix. Kummasta tykkäätte enemmän? 

FTE cheer -kesäleiri fiilistelyä ja viikonloppusuunnitelmia

Tämän kesän FTE leiristä koottiin video jälkikäteisfiilistelyjä varten ja tuli taas katsottua se perjantain piristykseksi. Jostain syystä en saanut videota lisättyä tähän, mutta löytyy Youtuben nettiversiosta haulla Funky Cheer -leiri 2014 https://www.youtube.com/watch?v=fbOQQq_eTU4

Tänään on tarkoitus suunnata maalle ja lauantaina tehdä pieni road trip Etelä-Suomessa. Reittiä ei ole vielä päätetty, joten fiilispohjalta mennään. Katsotaan mihin päädytään. Reissua voi seurata instassa anmarien_cfc

Pikavisiitti Tampereelle – ruokapaikkoja ja kaupungilla kävelyä

Työviikkoa piristi pikavisiitti Tampereella pääosin työn merkeissä, mutta myös kaupunkia ehti hieman kierrellä ja muutamassa paikassa käydä ruokia maistelemassa.

Iltaa istuskelimme Tuulensuussa Hämeenpuiston kupeessa (Hämeenpuisto 23). Pidin todella paljon paikan kodikkaan tyylikkäästä tunnelmasta ja asiantuntevasta ja hyvästä palvelusta. Menustakin löytyi herkkuja moneen makuun ja ainakin napostelemani lohkoperunat olivat mahtavia.

Perjantain lounaalla päätimme mennä testaamaan ilmeisesti Tampereen ainoan Nepalilaisen ravintolan Katmandun (satakunnankatu 29). Hyvän lounasähkyn sai herkkuannoksilla vedettyä ja pidin erikoisesti ravintolan naanleivästä. Nepalilaisten kasvisvaihtoehdot ovat maistamisen arvoisia, vaikkei kasvissyöjä olisikaan ja päädyin itsekin kasvisvaihtoehtoon, enkä joutunut pettymään.

Lounaan jälkeen otettiin pieni kävelyretki lähistöllä ja käväistiin Finlaysonin tehtaanmyymälässä. Ihastuin totaalisesti pesukarhukuosiin ja todennäköisesti jotain tämän kuosin tuotteita tulee hankittua kotiin. Kävimme myös piipahtamassa Tallipihalla, mutta myymäläkojut olivat kiinni. Kahvila oli auki, mutta napa ei vetänyt heti lounaan päälle mitään ruokaa ja tyydyin räpsäisemään paikasta muutaman kuvan. 

KEKE:n syyskauden avajaistreenit

Keken syyskausi starttasi tänään ensimmäisillä sisätreeneillä SkillzGymillä Salmisaaren liikuntakeskuksessa. Supertehokkaissa treeneissä hiki virtasi ja tuli todettua, ettei hetkeen ole kunnon cheertreeniä vetänyt. Stunteissa lämmittelimme tekemällä nappista, raketteja ja reloadeja niin, että vaihdettiin nostopaikkoja aina viiden kerran jälkeen. Yleensä teen aina takamiestä, mutta nyt tuli kokeiltua myös nousemista ja pohjana olemista. Oli hauska todeta miten teoriassa jonkun asian osaamisella ja sen toteuttamisessa käytännössä on huomattava ero. Aivan ei nimittäin nouseminen sujunut kovinkaan smoothisti, mutta hauskaa oli ja oli mahtavaa kokeilla jotain täysin uutta. Olo oli kuin ensimmäisenä päivänä koulussa.

Vuodet alkavat näkyä Kekessä

Myös paristunttailua treeneissä nähtiin ja lopuksi teimme pyrtsejä (lonkka ja A) koko porukalla. Vaikka fyysisesti alkoi olla jo loppu olisi tehnyt mieli jatkaa treenejä loputtomiin. 

EF course leaderin / kurssi liiderin työstä

Monia on kiinnostanut kuulla siitä mitä työ on käytännössä ja omista kokemuksistani kurssi liiderinä Maltalla. Vastailen mielelläni myös kysymyksiin, joten jos sellaisia on laita kommentiksi tähän postaukseen.

Hakuprosessi
Löysin työpaikkailmoituksen tämä kesän kurssihausta alkusyksystä (2013) avoimien työpaikkojen kautta. Vaatimuksena on kokemus lasten/nuorten kanssa työskentelystä, vahva kohdemaan kielitaito, 25-vuoden ikä ja tietysti oikeanlainen asenne. Laitoin työhakemuksen ja sain yllättäen melko pitkän ajan päästä kutsun haastatteluun.
Haastattelu oli ryhmähaastattelu, joka oli englanniksi ja sisälsi myös yksilöosuuden. Päätöksestä sai tietää todella nopeasti haastattelun jälkeen ja taisi heti seuraavana päivänä tulla maili, jossa oli ilmoitus liideriksi valinnasta.
Valinnan jälkeen aloin odottamaan tietoa löytyykö minulle sopivaa, toiveiden mukaista kurssia. Toimistolle sai antaa tietyn aikavälin jona olisi käytettävissä ja toiveen kohteesta. Loppukeväästä sain tietää, että toivomani aikavälin sisään oli löytynyt sopiva kurssi Maltalta ja varmistin tässä vaiheessa, että tulen kurssille.
Ennen kurssille lähtöä oli kotona opiskelua sekä viikonlopun mittainen koulutus/perehdytys työhön. Koulutus viikonlopusta ei saanut palkkaa, mutta majoituksia ja matkakuluja korvattiin kauempaa tuleville. Viikonloppu oli antoisa ja hyödyllinen, sillä pääsit tapaamaan ihmisiä, jotka ovat olleet reissussa jo useampana vuonna ja konsultoida heitä kahvitauoilla. Illalla oli myös vapaampaa ohjelmaa, jossa pääsi tutustumaan muihin. Infoa itse työstä tuli viikonlopun aikana todella paljon ja kaikesta läpikäydystä oli paljon apua itse kurssilla.

Palkkaus ja asuminen
Työstä ei saa varsinaisesti palkkaa vaan lähinnä kuluja korvataan. Matkat, asuminen, ruokia ja aktiviteetit on maksettu ja tämän lisäksi saimme pientä päivärahaa. Rahan perässä ei siis kannata hakea, joten jos rahakas kesätyö kiinnostaa suuntaa hakemus muualle. Mikäli taas uskot että elämääsi rahan sijaan rikastaa uudet kokemukset, mahtavat ihmiset ja seikkailu suosittelen laittamaan hakemuksen. Itse kuitenkin pärjäsin matkalla ihan mukavasti päivärahalla, sillä aamupala ja päivällinen kuuluivat majoitukseen. Syötyä tuli omilla rahoilla yleensä lounas, mutta hintataso Maltalla on huomattavasti edullisempi kuin Suomessa.
Majoitus oli meillä hotellissa ja jaoin huoneen toisen liiderin kanssa. Hotelli oli perustason hotelli, jossa huoneessa oli sänky, parveke, telkka ja kylpyhuone. Huoneelta vaadin yleensä oman wc:n ja suihkun, joten en löytänyt mitään valittamista. Huoneessa oli mukavasti tilaa ja suihkustakin tuli lämmintä vettä. Yhtään torakkaakaan ei huoneesta koko kolmen viikon ajalta löytynyt, vaikka ovatkin välimeren maissa tavallisia vieraita. Hotellilta löytyi myös uima-allas, jossa käytiin aktiviteettien välissä usein uimassa.

Työnkuva
Liiderin tehtävänä on huolehtia ryhmän hyvinvoinnista ja tyytyväisyydestä matkalla, sekä hoitaa kaikki eteentulevat tilanteet. Käytännössä tuo kuvaus kattaa todella paljon asioita ja vaihtelee varmasti ryhmästä riippuen. Päivittäisiin töihin kuuluu varmistaa, että ryhmä on oikeassa paikassa oikeaan aikaan ja kaikki pysyvät porukassa. Lisäksi tietysti ryhmähengen luominen, ryhmäläisten kanssa jutteleminen ja sosiaalinen aspekti ovat liiderin vastuulla. Mikäli joku sairastuu liideri huolehtii asianmukaisen hoidon saamisesta tai auttaa jos tavara varastetaan/katoaa. Lisäksi aktiviteeteissa osallistuminen ja omien vastuiden hoitaminen siellä. Boat partyissa esimerkiksi jakelin mehua.
Kaikenlaisten yllättävien/kriisitilanteiden hoitaminen positiivisesti ja asiallisesti on ehdottoman tärkeää liiderille. Omalla kurssillani yhdellä retkellä bussi hajosi savuten ja siinä sitten istuttiin tienposkessa vesipullojen huvetessa uhkaavalla tahdilla. Jatkokyyti kuitenkin järjestyi eikä kenellekään käynyt mitään vaan tilanteesta selvitiin säikähdyksellä ja myöhemmin tilanteelle jo naurettiin.

Työn huonot puolet
Kaikissa töissä on myös huonoja puolia, joten halusin tuoda myös niitä esiin. Työn on rankkaa, sillä käytännössä olet töissä 24/7 koko matkan ajan. ”Omaa aikaa” tai vapaa-aikaa ei käytännössä ole, sillä kun illan aktiviteetti on ohi ja ryhmä turvallisesti nukkumassa ainut mitä jaksaa tehdä on nukahtaa sänkyyn. Toki kun ryhmä on koulussa on aikaa käydä syömässä/lueskella kirjaa/tehdä jotain muuta, mutta puhelimeen on vastattava ja oltava sellaisella etäisyydellä, että pääsee nopeasti ryhmäläisensä luo mikäli tarve on. Tästä päästään toiseen huonoon puoleen eli väsymykseen. Mikäli joku ei tiennyt, rakastan nukkumista, ja sellaiset 10-12 h yöunet eivät ole minulle mikään vieras asia. Välillä siis väsymys painoi kun nukkumaan pääsi joinain iltoina melko myöhään paperitöiden yms jälkeen. Usean ihmisen hyvinvoinnista huolehtiminen oli myös stressaavaa, sillä esim. kisamatkoilla ollaan paljon lyhyemmän ajan ja tytöt ovat ennestään tuttuja. Voin vain kuvitella pienten lasten vanhempien ajatuksia kun aina ambulanssin tai muun hälytysajoneuvon äänen kuullessani piti laskea oman ryhmä viiteen kertaan.

Työn mahtavat puolet
Ihmiset. Seikkailu. Kokemukset. Kallio jalkojen alla. Meri. Ruoka. Se tuoksu, joka on vain ulkomailla. Tanssiduty. Lyhyesti sanottuna työ on ihan mahtavaa! Tämä mahtavuus myös kumosi kaikki äsken luettelemani huonot puolet. Aamuisin väsytti, mutta hyppäsin silti innoissani ylös sängystä, nappasin staff paidan päälle ja repun selkään ja suuntasin ensimmäiseen ohjelmanumeroon aamupalan kautta. Joka aamu mietin miten mahtavaa on olla täällä. Aika hyvä tapa aloittaa aamu.
Kolmen viikon aikana pääsin haastamaan itseni ja oppimaan uutta. Koen, että kasvoin myös ihmisenä. Itseluottamukseni kasvoi ja opin olemaan itselleni lempeämpi.
Tutustuin myös ihmisiin, joiden kanssa pidän yhä yhteyttä myös matkan jälkeen. Henkinen pääomani kasvoi tämän työn myötä huimasti ja en vaihtaisi kokemusta pois mistään hinnasta.