Saliohjelmaani kuuluu siis vatsalihasliikkeitä melko paljon, sillä tarkoituksena on tehdä 6 x maximi sarjat eli niin paljon liikettä kun jaksaa. Päätin keräillä itselleni ja teille samaan paikkaan mielestäni parhaimmat tai ainakin kokeilemisen arvoiset vatsalihasliikeet.
1. Vuorikiipelijä
- vartalo suorassa punnerrusasennossa (eli ollaan lankkuna, mutta kädet suorina)
- koukista polvia vuorotellen ikäänkuin kiipeäisit ylöspäin
2. Linkkuveitsi (toimii kokonaisvaltaisna treeninä)
- makaa lattialla kädet ja jalat suorana
- taita vartalo lantiosta ja kosketa käsillä varpaita (nosta siis jalkoja ja käsiä ylös samaan aikaan niin, että vain peppu koskee maahan)
3. Vatsalihakset steppilaudalla
4. Numerot
- asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa
- piirrä jaloilla numerot 1-10 niin, että aloitat ylhäältä (jalkapohjat kohti kattoa) ja viet jalat lopussa alas laskematta niitä kuitenkaan maahan
5. Ristikkäinen polvi ja kyynärpää
- selinmakuu kädet niskan takana
- nosta ylävartalo hieman ylös maasta, samoin jalat
- koukista vasen jalka ja nosta oikeaa lapaa maasta niin, että vasemman jalan polvi ja oikea kyynärpää koskevat
- vaihda toinen puoli pitäen kroppaa koko ajan hieman ylhäällä eli älä lysähdä välissä maahan lepäämään
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti